Hvordan man gør Chaturanga Dandasana

Chaturanga Dandasana eller fire langlemmede personale positur, er en yogastilling , der engagerer musklerne i hele kroppen. Det styrker arme , mobiliserer håndled og toner og strammer abdominale område. Chaturanga Dandasana kan praktiseres enten som en del af et Sun Salutation - en sekvens af otte stillinger , der anvendes i nogle yoga klasser som en warmup - eller på egen hånd, som beskrevet her . Ting du skal
Yoga mat myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
Basic Pose
1

Lie forsiden nedad på din måtten med armene sammen din krop . Hoteltilbud
2

Bøj albuerne og skub dine hænder op til brysthøjde med håndfladerne fladt , fingerspidser vender fremad.
3

Tuck tæerne under og på en udånding , løft din kerne i og op og trykker på håndfladerne og tæer ned , løfte hele kroppen et par inches over din måtten.
4

Hold din krop i en lang linje fra hoved til hælene og fortsætte med at løfte dine knæ høj , engagerende forsiden af ​​lårene .
5

Hold denne position og trække vejret dybt i 30 sekunder.
6

Slap tilbage ned på måtten og gentag flere tider.
Chaturanga Dandasana variation
7

Start i Chaturanga Dandasana .
8

holde maven løftes, bringe vægten af ​​hele krop frem og rulle på toppen af fødderne.
9.

Tryk alle 10 tånegle ned i måtten og trække vejret dybt.
10

Hold denne stilling i 30 sekunder.
11

med kontrol , sænke din krop tilbage til måtten og gentage flere gange .
hoteltilbud
[Hvordan man gør Chaturanga Dandasana: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1003000695.html ]