Hvordan man gør en Split Uden Mat

Kom ind i en split tager en masse praksis og en masse tålmodighed . Hvis du praktiserer din split regelmæssigt, kan du finde dig selv i et sted, hvor du gerne vil øve dit split uden en mat. Selv om det kan synes lidt akavet i starten, vil et par mindre justeringer af din normale split forberedelse gøre praktisere en split uden en mat lige så nemt som at øve med one.Things du har brug
Blanket
Vis Flere Instruktioner
1

varme din krop op . For at komme ind i en split, med eller uden en mat, skal dine muskler være varm . I yoga, du varme dine muskler med sol hilsener . Dog kører, lunges og andre øvelser , der udnytter din hamstrings kan også varme op dine muskler som forberedelse til at gøre en split.
2

Settle i en løbers lunge, få din saldo og lad din ryg knæ kommer til jorden. Mens du kan gøre en split uden en mat, kan du ønsker at bruge et foldet tæppe under ryggen knæ for at beskytte knæet.
3

Tag dine hænder op til dit knæ , glatte dit rygsøjlen og tage en svag ryg bøje ; skub i den forreste ben og mærke strækket i din hofte flexors .
4

Ret forreste ben og læne sig frem med en flad tilbage over det forreste ben , der kommer i en halv split. Hvis det er smertefuldt at rette det forreste ben , bare arbejde hen imod en lige ben . Du skal opleve en blid stræk i halv- split. Hvis du oplever smerte , bøj ​​det forreste knæ let .
5

Gentag trin tre og fire flere gange . Læg mærke til hvordan din krop får dybere ind i stretch. Hvis du ikke i første omgang at opnå en lige ben , fortsætte med at øve trin et til fire , indtil du gør.
6

Walk tilbage knæ tilbage eller fremad ben frem og begynde at sprede benene fra hinanden, der arbejder din vej ind i split . Hvis du ikke bruger en mat , fokus på grundstødning ned gennem den forreste hæl for at skabe trækkraft. Hvis du ikke gør dette , kan du skubbe benene for langt ud og rive musklen.
7.

Hold denne stilling , med særlig opmærksomhed på , hvordan du føler i stillingen . Hvis du føler smerte , kommer ud af det ved at flytte tilbage ben frem og bringe knæet til jorden (ved hjælp af et tæppe til at beskytte knæet ) . Hold knappen ind foran hælen for at undgå at glide benene for langt ud .
8

Gentag . Det tager tid at komme ind i en split og tålmodighed er en dyd , der vil forebygge skader. Tag din tid og vær forsigtig, når praktiserende splits uden en mat .
Hoteltilbud
[Hvordan man gør en Split Uden Mat: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1003032906.html ]