Hvordan man gør en Split uden hænder

Sliding ind i et split er en spændende bedrift , en inspireret demonstration af både styrke og fleksibilitet. Udførelse af en split uden hænder kræver endnu større muskelkraft og kontrol. Naturligvis en vis grad af fysisk fleksibilitet er medfødt . Men at udføre en split regelmæssigt og pålideligt kræver konsekvent arbejde over tid at opnå og opretholde et passende niveau af smidighed og muskuløs udvikling. Gøre håndfri split ser let er i provinsen af ​​engagerede og erfarne atlet eller danser. Instruktioner
1

Varm op hele din krop. Selv om det er vigtigt at varme musklerne før nogen fysisk aktivitet, varmer op, før forsøger en opdelingen er endnu mere kritisk. Ikke kun gøre dine ben og hofter skal være forberedt , skal din ryg , mave og arme også medtages. Prøv yogastillinger , såsom cobra , katten - ko, trekanten og solen salut serien. At målrette hofter, rocke dem fra side til side og fra forside til bagside , og derefter dreje dem i en komplet rotation, i en slags mock mavedans bevægelse. Du kan også vælge Pilates eller dans strækninger , der arbejder hele kroppen.
2

Gør dig smidig dine ben og hofter via dynamisk stretching. Udvidelse dine ben til deres ekstreme og blot forbliver i denne stilling er mindre effektiv , ifølge Gymnastik Revolution , end at udvide benene , returnere dem til deres oprindelige position , afslappe musklerne , og udvide dem igen. Praksis ben og hofte strækker både på gulvet og i stående stilling - det er , med det ene ben forlænget til den side , ryg eller front - for at opnå optimale resultater. Start altid forsigtigt , så dine muskler til at frigive og dine ben til at strække sig længere gradvist. Jerking dine ben voldsomt ind i en ekstrem position kan det medføre personskade .
3

Engager din mave muskler ordregivende dem fast . Sliding ind i en split stammer på din kerne. Start ud med slatne eller afslappede mave muskler ikke anbefales.
4

Placer dine ben på omkring skulder - bredde afstand, således at den forreste fod peger fremad og bageste fod peger på siden.

5

Begynd at skubbe forreste fod frem , at holde din mave muskler kontraheret . Når du nærmer dig gulvet, hæve armene til siderne for at holde dine hænder rører gulvet.
6

Settle din skridtet på gulvet , og løft derefter dine hænder over hovedet , som en blomstre .
hoteltilbud
[Hvordan man gør en Split uden hænder: https://da.sportsfitness.win/Team-Spirit/Cheerleading/1003018720.html ]