Hvordan man gør en trepunkts- pushup

Når du har styr på det traditionelle pushup , tager det til det næste niveau er simpelthen et spørgsmål om nogle få ændringer i teknik. I stedet for at balancere din kropsvægt på både hænder og fødder , skal du bruge tre balance point - to hænder og en fod eller to fødder og en hånd. Du tror måske, det ville ikke være for svært , men indtil du prøver , vil du ikke vide, hvor udfordrende tre-punkts pushups virkelig er. Instruktioner
2 hænder og 1 fod
1

Indtast den grundlæggende pushup position. Start med dine hænder og knæ på gulvet . Skub hænderne fra hinanden , indtil de er direkte under dine skuldre. Udvid dine ben, krølle tæerne og balance på dine hænder og tæer. Kontrakt dine mavemuskler , flade nederste del af ryggen og holde din krop lige fra dit hoved til dine ankler .
2

Saml din venstre fod , krydse den over toppen af ​​din højre ankel og sænke din fod på bagsiden af ​​din ankel . Dette skaber de tre punkter - højre fod og to hænder. Når du føler dig velafbalanceret, videre til det næste trin.
3

Bøj albuerne , lavere din torso mod gulvet og lige før brystet rører gulvet , skubbe gennem dine hænder og vende tilbage til udgangspositionen. Udfør et sæt af 10 reps , skifte dine fødder og udføre et andet sæt .
4

Lav en lille ændring i teknik til at udføre en variation. Retur til grundlæggende pushup position , balancerende på begge tæer og hænder. Start med at løfte din venstre fod, indtil dine ben er parallelt med gulvet . Hold denne position , og når du er velafbalanceret, sænke dit torso , indtil dit bryst er en tomme fra gulvet.
5

Hæv dit venstre ben så højt som du kan og holde pause for en optælling af to. Skub tilbage til startpositionen og gentag. Udfør et sæt af seks reps , skifte ben og udføre et andet sæt .
1 hånd og 2 Feet
6

komme ind i en hældning pushup position ved hjælp af en træningsbænk . Placer begge hænder på kanten af bænken , skulder - bredde fra hinanden. Walk dine fødder tilbage, indtil dine ben er lige og sprede dine fødder bredere end skulderbredde til at hjælpe med din saldo.
7.

Bøj venstre arm, flytte den bag din ryg og placere din hånd mod din lavere tilbage. Bøj højre albue , sænke dit bryst , indtil det er en tomme fra bænken og derefter skubbe tilbage til startpositionen til at fuldføre en rep . Udfør en rep med din anden arm .
8

Gentag flere gange hver dag, og fem eller flere dage om ugen . Som din styrke stiger , skal du bruge en bænk lavere niveau eller boks og gradvist arbejde din vej til gulvet.
Hoteltilbud
[Hvordan man gør en trepunkts- pushup: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003005834.html ]