Hvordan man gør en Back Kickover på en sofa
Couch myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1
Varm op dine muskler ved at gå eller jogge let i cirka fem minutter . Derefter udføre cat- ko stretch til at strække din ryg. Start med at komme ned på alle fire med hænderne hvilende lige under dine skuldre og dine knæ lige under dine hofter . Så arch din tilbage i position " kat" , hold for en anden og derefter kurve ryggen opad i position " ko" . Gentag back -og-tilbage bevægelse fem til 10 gange .
2
Clear væk noget kaffe borde, stole, puder eller andre mulige forhindringer , der kan være i nærheden af sofaen.
3
Læg dig ned på ryggen nær sofaen med din røv pegede mod de ydre puder af sofaen. Placer dine fødder på puder med tæerne pegede ind mod ryglænet.
4
Placer dine hænder fladt på gulvet nær dine ører med fingrene pegede mod dine skuldre. Tryk derefter på dine hofter og numse opad for at flytte ind i backbend eller position "bro" .
5
Spænd dine mavemuskler , som du hæve dine hæle , så du hviler din lavere kropsvægt på tæerne.
6
Rock din vægt tilbage mod din overkrop og arme , og derefter løfte den ene fod fra sofaen . Kick at ben opad, så den bevæger sig op og over din krop . Hurtigt følge med den anden fod.
7.
Tryk i gulvet med den første fod, der lander . Hold den landing ben bøjet og svinge armene over hovedet for at hjælpe med din saldo som det andet ben kommer rundt. Lad det andet ben til at svinge bag den anden en, så dine ben danner en lunge position .
Hoteltilbud
[Hvordan man gør en Back Kickover på en sofa: https://da.sportsfitness.win/Sport/andre-sportsgrene/1003003725.html ]