Spread Eagle rygtræning

Du vil ikke bogstaveligt flyve, men hvis du sprede dine vinger som en ørn kan du starte dig ind i nogle effektive øvelser. Spredningen ørn position , med dine arme og ben udvidet væk fra din torso, er ikke en typisk udøver kropsholdning. Ikke desto mindre kan den position giver dig mulighed for at arbejde din ryg, mens du sidder eller ligger ned . Isometrisk Motion

For at forbedre stabiliteten i lænden og hofter , så prøv en isometrisk øvelse anbefales af fodbold styrke og konditionering træner Williams Hicks . Antag en spredning ørn position , mens du sidder på gulvet. Lean din torso baglæns , så stramme dine mavemuskler , som du hæve dine hæle et par inches over gulvet. Hold stillingen i 10 sekunder. Gør øvelsen en gang. Hold din nederste del af ryggen lige under hele øvelsen .
Stretch

For at strække din øvre ryg, løgn ansigt op med ryggen oven på en 3 -fods skum rulle og dine ben forlænget. Udvid dine ribben så langt som du kan, som du inhalerer og derefter trykke på dine hænder mod dine sider til at hjælpe med at holde din brystkasse udvidet som du udånder . Hold dine ribben udvides som du sprede dine arme. Prøv at bevare din position i tre minutter , en gang hver dag . Når du bliver brugt til strækningen , kan du gentage det senere på dagen .

Supermans

Supermans er face -down øvelser, der styrker og strække din tilbage, mens arbejder også dine glutes og skuldre. Lig på gulvet med benene udvidet og tæerne pegede væk fra kroppen . Nå dine arme foran dit hoved med håndfladerne mod hinanden og se lige ned på gulvet. Spænd dine mavemuskler og kerne som du løfter dine arme og ben fra gulvet samtidig holde alle dine lemmer lige. Hold stillingen i tre til fem sekunder. Hvis du ikke kan gøre den fulde udøvelse , hæve et lem på et tidspunkt . Udfør mindst fem gentagelser , men prøv at bygge op til 10 eller 15 .
[Spread Eagle rygtræning: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003020871.html ]