Hvordan man gør calisthenic Mountain Climber Øvelser

Bjergbestigere er et stort hjerte-kar og styrke øvelse, der vil arbejde din kerne og ben og opbygge din udholdenhed . Da der er ingen udstyr, kan du gøre denne øvelse derhjemme såvel som i gymnastiksalen. Selv begyndere vil ønsker at starte ud langsomt, vil denne øvelse hjælpe piske dig i form. Instruktioner
1

Placer dine hænder på gulvet eller bænk foran dine fødder og bevæge sig ind i en push-up eller planke kropsstilling . Du vil dine hænder til at være omkring skulder bredde fra hinanden og i en behagelig stilling .
2

Bring ene knæ op til brystet . Du vil være i en lav lunge typen position med begge fødder rører jorden. Det ene ben vil være bøjet og fremad , mens den anden vil være lige og bag .
3

Suppleant ben, så det modsatte knæ er bragt op til den lave lunge position. Hvis du ikke er bekendt med denne øvelse , gå langsomt og fokusere på at skifte dine ben ind og ud af den lave udfald . Du kan "gå" gennem denne øvelse , indtil du føler dig tryg med bevægelse.
4

Hold dine hofter så lave som muligt, og dine knæ i så stram som du kan. Nogle personer vil lade deres knæ blusse ud, fordi deres hofte flexors ikke kan være fleksibel , så koncentrere sig om at holde dem i. Fordel din kropsvægt lige gennem kroppen , herunder dine hænder og begge fødder.
5

fremskynde dine skiftende lunges , når du begynder at få hænge af det. Dine fødder vil " hoppe " fra position til position med en flydende bevægelse . Start med korte perioder og arbejde i længere dem til at opbygge din udholdenhed .
Hoteltilbud
[Hvordan man gør calisthenic Mountain Climber Øvelser: https://da.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1003031633.html ]