Hvordan man gør ' L Sit' træningsøvelser

For at kunne udføre de avancerede flytter af L- sidde, skal du udvikle din øverste organ og core styrke . Som navnet antyder , du hængsel din krop ind i en L , typisk på gymnastik stadig ringe , og hold stillingen i nogle sekunder med god formular. At lære at gøre den perfekte L- sidde, du skal gå ind i core - styrke øvelser og en langsom progression af træning øvelser specifikt for L- sidde . Styrkelse af din kerne

Før du forsøger stadig ringe L- sidder , er det afgørende at bygge din kerne styrke . En måde at gøre dette på er med pullup og dip bar øvelser. Stå under en pullup bar , hoppe op og gribe i baren med en overhånd greb, skulder - bredde fra hinanden , og hænge et par sekunder med dine ben sammen. Bøj dine knæ og trække dem op mod brystet . Hold så længe du kan og vende tilbage til de hængende position . Udføre tre sæt af 12 reps . Når dette ikke længere er udfordrende, udføre lodret ben rejser . Hæng med dine ben sammen og lige , og derefter hæve dem indtil dine fødder rører baren. Pause , reverse dine bevægelser og gentag så mange gange som du kan. Hvis du har adgang til et fitnesscenter, udføre knæ putter på dip barer og gradvist arbejde hen imod at hæve dine ben lige til en vandret position.
Træning for begyndere

Læring L- Sit er lettere, hvis du træner med parallettes - lav-til -the- gulv , små parallelle stænger - og følger en progression af øvelser over flere uger . I den første uge , sidde mellem parallettes med dine ben lige , grab barer , holde dine hæle på gulvet og samtidig presse ned i stænger og løft din røv . Hold din position , slappe af og gentag. Løbet af den næste uge løfte et ben ad gangen. Fra positionen straight- ben - butt -off -the- gulv , løft dit venstre ben , indtil det er vandret , hold , sænke dit ben og gentag med højre ben . Fortsæt med at veksle mellem benene. I de næste to uger , bøje begge ben , løft fødderne fra gulvet , trække dine knæ i brystet , hold , slappe af og gentag

I løbet af de næste par uger , arbejde på en afslappet - tuck stilling. - - ben let bøjet og halvvejs udvidet . Arbejde hen imod en straight- ben position i de næste mange uger. Gør hold gange fem til 10 sekunder, og slappe gange 45 til 60 sekunder. Udføre tre sæt af 12 reps med hvert trin.
No- Equipment Training

Når du mestrer parallettes L- sidde øvelser, tog uden dem . Uden parallettes du vil være tættere på gulvet, hvilket gør uddannelsen mere vanskeligt. Sid på gulvet med benene udvidede lige . Placer dine hænder på gulvet direkte under dine skuldre med håndfladerne ned og fingre peger fremad. Følg samme parallettes uddannelse progression af trin. Hvis du ikke kan få nok frihøjde , kan dine arme ikke længe nok. For at hjælpe , sprede dine fingre og støtte dig selv på hånden , ikke dine håndflader .
Training Tips

Forbered din krop, før hver træning med en 10 minutters opvarmning - bestående af lette cardio aktiviteter . Følg med fem minutter af dynamiske strækninger , såsom lunges, arm cirkler og høj knæ marchere . For at forbedre din teknik og arbejde op til den stadig ringe L- sidde, tog tre til fire dage hver uge med en hviledag mellem sessioner . Nøgler til god form, bl.a. at holde dit hoved op , ryg og arme lige , din røv direkte under dine skuldre og tæer pegede. Undgå at trække med skuldrene .
Hoteltilbud
[Hvordan man gør ' L Sit' træningsøvelser: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1003032608.html ]