Hvordan man gør sidde ups til boksetræning

Sit ups er en vigtig øvelse for boksere . De bygger og styrke mavemusklerne , så boksere til at tage slag til torsoen. Der er flere måder at gøre sidde ups , men den regelmæssige sidde op og abdominal crunch er to klassiske tilgange. Instruktioner
1

Sid på gulvet med ryggen lige og vinkelret på gulvet . Sæt dine ben foran dig , bøjede knæ og fødderne fladt på gulvet. Dine knæ skal være ca hofte bredde fra hinanden. Brug et møbel eller en spotter til at holde tæerne.
2

Placer dine hænder i den ene side af dit hoved , med albuerne bøjet. Eller krydser armene over brystet. Roll dine skuldre og hoved frem mod brystet .
3

Læn dig tilbage langsomt , med dit hoved og skuldre gemt . Hold læner sig tilbage , indtil du føler din mave muskler stramme . Gå tilbage bare lidt mere . Hold kort, og derefter bringe dit hoved og skuldre tilbage til dine knæ .
4

Gentag så mange sidde ups som du kan. Gør dem langsomt . Prøv at starte med 25 og gøre mere som din mave bliver betinget.
5

Læg dig ned med ryggen hele vejen til gulvet for at prøve en anden type af abdominal crunch . Placer dine hænder på siden af ​​hovedet. Dine albuer skal ud til siden , så du ikke kan se dem.
6

Tryk ryggen på gulvet. Medbring dit bryst op i en krølle , løfte dit hoved , nakke og skuldre fra gulvet. Hold dine skuldre afslappet. De bør forblive afstemt med dit bryst, og ikke komme frem. Sug navlen mod rygsøjlen for at stramme dine mavemuskler under træningen.
7

Pause i et par sekunder, og derefter vende ryggen til gulvet. Gentag 25 gange.
Hoteltilbud
[Hvordan man gør sidde ups til boksetræning: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1003032654.html ]