Sådan får Army Fit

Hæren kræver, at alle rekrutter til at passere en fysisk fitness-test , eller PFT , før de går videre på infanteri uddannelse. Denne test måler din udholdenhed , hjerte-kar- sundhed og fysisk styrke. Alle rekrutter skal udføre sidde ups , push- ups, og en tidsindstillet løb. Afhængigt af deres alder, skal mænd gøre mellem 31 og 35 push ups , 43-47 sidde ups , og en fra 17:30 til 16:36 minut løb. Hunnerne skal gøre 11 til 13 push ups , 43-47 sidde ups , og en fra 20:36 til 19:42 minut løb. For at opfylde disse standarder , bliver du nødt til at kombinere konditions-og vægttræning for et samlet organ workout . Instruktioner
1

Planlæg en tidsplan for din træning. Kom egnet til hæren vil ikke ske natten over , så giver mulighed for omkring seks måneders træning fem eller seks dage om ugen for at komme i form , især hvis du allerede fører en stillesiddende livsstil. Hver træning bør indeholde omkring ti minutter af opvarmningen , og derefter enten en løbetur eller en styrke træningssession med en køle ned .
2

Begynd din plan med en halv kilometer eller en mile løb. Varm op dine muskler ved at strække benene i cirka ti minutter , før du begiver dig ud . Løb udenfor er optimal , fordi det vil give dig den mest variation , men du kan bruge et løbebånd så godt.
3

Må styrketræning på den næste dag, især med fokus på push ups og sidde ups. Prøv at gøre mindst 10 push ups og 30 sidde ups , eller mere, hvis du kan. Hvile et par minutter , og derefter gentage disse øvelser. Fortsæt denne cyklus i tredive minutter . Vær meget opmærksom på din formular. Under push ups , holder din ryg lige og sænke dig selv til omkring en knytnæve - længde fra jorden. For Army sidde ups , holde dine ben ud i en 45 graders vinkel og interlace fingrene bag hovedet. Træk dit hoved op , indtil det passerer bunden af ​​din rygsøjle.
4

Alternate løbe-og styrketræning dage for de næste mange måneder . Støt øge afstanden og hastigheden af ​​dit løb , og arbejde for at gøre flere push ups og sidde ups på et tidspunkt . Indarbejd andre styrke øvelser som lunges eller squats at forbedre din generelle kondition og gøre din træning mere spændende.
5

Spis sunde fødevarer som fuldkorn, magert protein , grøntsager og frugt. Få masser af hvile så godt. Fysisk fitness kræver mere end motion - det afhænger også af din kost og generelle velbefindende . Sund mad og hvile vil give din krop til at genopbygge den muskel, du arbejder under træning , hvilket gør dig slankere, montør , og klar til hæren PFT .
Hoteltilbud
[Sådan får Army Fit: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1003021929.html ]