Hvordan til at køre hurtigere for at spille fodbold

Mange ting påvirker en løbers hastighed. Kost, ernæring , hydrering, hvile , styrketræning og cross- træning virkning kører ydeevne. Opmærksomhed på detaljer , nogle simple matematik og opholder sig bevidst om , hvad der påvirker din krop alle hjælpe med at forbedre køre gange for at forberede sig til løb og maraton , eller til at køre hurtigere i holdsport som fodbold . Hvad du har brug
Running log
Væsker og ernæring beregninger baseret på din vægt
tilstrækkelig hvile og nyttiggørelse tid
Stopur til tiden løber
Vægte myHotelVideo.com: Vis mere vejledning

1

Eat for hastighed ved at spise tilstrækkelig protein og kulhydrater til brændstof din krop til træning og fysisk anstrengelse. Magert protein og kulhydrater fra fuldkorn og nødder i stedet for sukker og tomme kalorier producere bedre resultater. Beregn dit kalorieindtag til at regne ud , hvor mange gram kulhydrater , fedt og protein du har brug for hver dag . Formere din vægt i pounds ved 2,25 , 4,1 og 5,6 henholdsvis ; formere kulhydrat gram med 4, fedt gram med 9 og protein gram med 4 for at få den samlede kalorier påkrævet. Prøv at bo i dette område dagligt for optimal ernæring .
2

Drik vand nok i løbet af dagen samt 30 minutter før at køre for at holde din krop ordentligt hydreret og i topform under anstrengelse . Vand tegner sig for 60 procent af din kropsmasse, og hydrering er meget vigtigt for enhver fysisk anstrengelse. Det især hjælper løbere. Beregn mængden af ​​væske, du har brug for. Kvinder formere deres kropsvægt i pounds ved 0,31 og mænd formere deres kropsvægt i pounds ved 0,35 for antallet af fluid ounces at drikke dagligt .
3

Indarbejd hastighed arbejde til tilstand muskler og reflekser for at øge hastigheden. Kør på en hurtigere end normalt tempo for bestemte perioder --- for eksempel 10 minutter ved en 5K tempo --- eller under særlige betingelser, såsom at køre op ad bakke på en regelmæssig basis . Brug vægttræning til at opbygge muskelstyrke og udholdenhed . Gang din mile og notere din fysiske tilstand på kørsler i en log at være opmærksom på ting, der påvirker din hastighed.
4

Pace din træning , og ikke presse dig selv for meget. Hvile og helbredelse er vigtigt at undgå skader og ydeevne plateauer . I stedet for at køre hver dag, køre hver anden dag, og cross- tog eller gøre træning strækker sig imellem . Prøv intensiv træning i tre dage og hvile i fire dage , at bemærke, hvis det påvirker din løbeøkonomi . Korrekt hvile giver dine muskler og stofskifte til at restituere sig og opbygge styrke .
5

Brug visualisering og meditation . En gang om ugen , øve visualisere dit løb . Efter et par minutter af dyb vejrtrækning, lukke øjnene og visualisere dig selv kører hurtigere. Meditere i en halv time , før du kører til at slappe af din krop og klare dit sind .
Hoteltilbud
[Hvordan til at køre hurtigere for at spille fodbold: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1003021930.html ]