Sådan kører i et hurtigere tempo
1
Gør fartlek eller speedwork kører . Fartleg betyder hastighed spille i svensk og involverer kører i varierende længder og forskellige hastighed intensiteter at få din krop vant til at løbe et hurtigere tempo. Ifølge Runner World , manglen på fuldstændig helbredelse mellem hurtigere kørsler lærer din krop til at komme sig hurtigere. Fartleg giver dig mulighed for at diktere , hvor hurtigt og hvor længe du vil køre. For eksempel: Du kan køre hurtigt i to minutter og derefter sætte farten ned og jog i et minut , derefter køre hurtigere igen i to minutter. For begyndere , starte med at gøre hastighed Play træning en gang om ugen . Find en løkke i dit nabolag , så alternativ kører en løkke hurtigt og derefter køre den næste løkke langsommere og så videre. Øge intensiteten , som du får stærkere , såsom at gøre mere hurtigere loops og mindre langsommere runder.
2
Gør øvelser, der styrker din kerne muskler . Dette omfatter musklerne i lænden , hofter, mave og bækken . En stærk kerne forbedrer din kropsholdning , stabilitet og udholdenhed , hvilket igen forbedrer din kører gangart og tempo. Stærkere hofter, abs , bækken og lænd vil give dig mulighed for at sætte mere strøm, når fremdriver dig fremad med en mindre indsats . Øvelser såsom abdominal crunch , bro og single- ben abdominal presse alle grundlæggende øvelser anbefalet af Mayo Foundation for Medicinsk Uddannelse og Forskning . For at gøre en abdominal crunch , ligge fladt på ryggen og sætte fødderne på en væg , så både dine hofter og knæ er bøjet ved 90 - graders vinkler . Kontrakt dine mavemuskler derefter langsomt hæve dit hoved og skuldre op fra gulvet . Kryds dine arme på dit bryst når du gør dette, og hold nede i tre sekunder. Vend tilbage til startpositionen og gentag.
3
Forøg din kører tempo per mile i stedet for at fokusere på afstand af din træning. Ifølge Dr. Gabe Mirkin , en maratonløber og en sports medicin specialist , vil løbere, der ikke kører hurtigt i praksis ikke forbedre hastighed , selvom de konsekvent engagere sig i langdistanceløb rutiner. Intens løb kan skade muskler , så giv dig selv nok restitutionstid efter hastighed træning. Løbe hurtigt en gang eller to gange om ugen og aldrig på hinanden følgende dage.
Hoteltilbud
[Sådan kører i et hurtigere tempo: https://da.sportsfitness.win/Sport/maratonløb/1003015841.html ]