Sådan kører i et hurtigere tempo

Øg løbehastighed ved at tilføje effektive teknikker og øvelser til din træning rutine . Løb tager praksis , især for længere afstande , men forbedre dit tempo tager endnu større indsats. Gradvis forøgelse af intensitet er vigtigt at undgå skader samt at tillade dig selv tilstrækkelig tid til at nå dit tempo mål. Ved at forpligte sig til en konsekvent kører regime , vil din løbehastighed samt samlede fitness forbedre. Instruktioner
1

Gør fartlek eller speedwork kører . Fartleg betyder hastighed spille i svensk og involverer kører i varierende længder og forskellige hastighed intensiteter at få din krop vant til at løbe et hurtigere tempo. Ifølge Runner World , manglen på fuldstændig helbredelse mellem hurtigere kørsler lærer din krop til at komme sig hurtigere. Fartleg giver dig mulighed for at diktere , hvor hurtigt og hvor længe du vil køre. For eksempel: Du kan køre hurtigt i to minutter og derefter sætte farten ned og jog i et minut , derefter køre hurtigere igen i to minutter. For begyndere , starte med at gøre hastighed Play træning en gang om ugen . Find en løkke i dit nabolag , så alternativ kører en løkke hurtigt og derefter køre den næste løkke langsommere og så videre. Øge intensiteten , som du får stærkere , såsom at gøre mere hurtigere loops og mindre langsommere runder.
2

Gør øvelser, der styrker din kerne muskler . Dette omfatter musklerne i lænden , hofter, mave og bækken . En stærk kerne forbedrer din kropsholdning , stabilitet og udholdenhed , hvilket igen forbedrer din kører gangart og tempo. Stærkere hofter, abs , bækken og lænd vil give dig mulighed for at sætte mere strøm, når fremdriver dig fremad med en mindre indsats . Øvelser såsom abdominal crunch , bro og single- ben abdominal presse alle grundlæggende øvelser anbefalet af Mayo Foundation for Medicinsk Uddannelse og Forskning . For at gøre en abdominal crunch , ligge fladt på ryggen og sætte fødderne på en væg , så både dine hofter og knæ er bøjet ved 90 - graders vinkler . Kontrakt dine mavemuskler derefter langsomt hæve dit hoved og skuldre op fra gulvet . Kryds dine arme på dit bryst når du gør dette, og hold nede i tre sekunder. Vend tilbage til startpositionen og gentag.
3

Forøg din kører tempo per mile i stedet for at fokusere på afstand af din træning. Ifølge Dr. Gabe Mirkin , en maratonløber og en sports medicin specialist , vil løbere, der ikke kører hurtigt i praksis ikke forbedre hastighed , selvom de konsekvent engagere sig i langdistanceløb rutiner. Intens løb kan skade muskler , så giv dig selv nok restitutionstid efter hastighed træning. Løbe hurtigt en gang eller to gange om ugen og aldrig på hinanden følgende dage.
Hoteltilbud
[Sådan kører i et hurtigere tempo: https://da.sportsfitness.win/Sport/maratonløb/1003015841.html ]