Sådan kører en hurtigere 100M

Mens 100 - meter-løb ikke kræver udholdenhed af lange afstand begivenheder , det gør efterspørgslen balance og hastighed. Jamaicansk fødte Usain Bolt slog verdensrekorden for 100- meter-løb ved OL i Beijing 2008 . Usain brød sin egen olympiske rekord i august 2009 , stueur ind på 9,58 sekunder . Forbedring af din 100-meter tiden kræver engagement og den rette uddannelse teknikker. Ting du skal
Cones
Leg vægte myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Varm op med nogle tuck jumps . Spred dine fødder skulder - længde fra hinanden . Sænk dig ind i en sammenkrøbet stilling. Udvid dine ben samtidig med at hoppe lodret. Løft dine knæ så højt som du kan for at maksimere sendetid af springet . Udfør to sæt af seks tuck jumps .
2

Stå med fødderne parallelt med en af ​​linjerne på løbebanen . Placer dine løbesko ved siden af ​​hinanden . Spring hurtigt frem og tilbage over linjen for at øge din fod hastighed. Udvid dine arme til at tilføje balance i løbet af denne high-speed træning boremaskine . Udfør linje hop bore i tre til fem minutter.
3

gå videre til en plyometric bore at øge din sprint magt og længden af ​​din skridtlængde . Begynd jogging på et medium hastighed. Lunge fremad off din ryg fod og samtidig udvide din bly fod frem . Jord på din bly fod og gentag fremad udfald . Øv dette overdrevet bevægelse til at forbedre hastigheden på din sprint teknik. Udfør to sæt af seks lunges .
4

Placer to kegler 100 meter fra hinanden på en lige del af køresporet . Stå bag den første kegle . Begynd jogging på et medium hastighed. Forøg din momentum til en fuld sprint , når du når den 50 -yard -mærket. Fortsæt sprint , indtil du passerer det andet kegle. Øv den fremskyndede sprint bore at øge din udholdenhed .
5

Placer dine hænder skulder - længde fra hinanden på banen foran dig . Hvil bunden af ​​dine sko mod de vinklede udgangspunkter blokke. Sørg for, at din dominerende fod er blevet placeret på den forreste blok. Udvid dine ben, mens skruens dig fremad i en kort sprint . Praktisere disse bevægelser i fem til 10 minutter for at forbedre hastigheden på din start teknik .
6

Tillad rigelig restitutionstid mellem hver sprint for at forebygge muskelskader . Udfør denne serie af hastighed uddannelse øvelser på daglig basis gradvist at øge hastigheden på din 100 - meter-løb . Sæt et par små ben vægte omkring dine ankler. Udfør langsomt tempo jogs at opbygge styrken i dine ben muskler .
Hoteltilbud
[Sådan kører en hurtigere 100M: https://da.sportsfitness.win/Sport/Track---Field/1003017571.html ]