Sådan kører en hurtigere Mile Race

Den sene track legenden Steve Prefontaine engang sagde, " Noget inde i mig sagde bare , ' Hey, vent et øjeblik, jeg ønsker at slå ham," og jeg tog bare væk . " det var denne evne, der sætter ham bortset fra pack . De fleste løbere ikke har den naturlige talent til bare beslutter, at de vil køre hurtigere, og derefter gøre det . Løb en hurtigere mile tager tid og praksis , men det er muligt med den rette uddannelse teknikker. Instruktioner
1

Forøg din træning kilometertal. Køre stadig længere afstande fem dage om ugen . Dette vil opbygge udholdenhed . Hvis det er muligt , at køre halvdelen af ​​din daglige kørsel op ad bakke , og den anden halvdel ned ad bakke for yderligere at opbygge udholdenhed .
2

Sæt et mål tid . Hvis dit mål er at køre en otte minutters mile, så bliver du nødt til at være i stand til at køre en kvart mil i to minutter. En standard spor er 1/4 mile . Hvert par dage , løbe hastighed træning , der består af en to minutters 1/4 mile med to minutters inddrivelse tid i mellem hver kørsel. Gradvist at reducere den fredninger til et minut hver .
3

Kør længere intervaller . Når du kan køre en to minutters kvart mile med et minut af nyttiggørelse ( i tilfælde af en otte minutters mile mål ) , øge din hastighed træning til en halv mil, eller to omgange på banen, med en to minutters opsving. Dit mål i at gøre dette er at være i stand til at køre to omgange på fire minutter, hvilket er tempoet for en otte minutters mile. Gør dette to dage om ugen . Fortsætte med at køre mere og længere afstande på andre dage .
4

Stræk ud . Løb enhver race i et hurtigere tempo er nemmere med større vifte af bevægelse i hoften , og en længere skridtlængde. Stræk i slutningen af ​​hver træning , og efter varmer op på de dage du planlægger at køre hårdest. Fokusere specifikt på dine hamstrings, quadriceps og hofte muskler .
Hoteltilbud
[Sådan kører en hurtigere Mile Race: https://da.sportsfitness.win/Sport/Track---Field/1003017617.html ]