300 -Meter Hurdle Træning

300- meter forhindringer , forløberen til de 400 - meter forhindringer på kollegiale og internationalt plan , er en high school atletik begivenhed i de fleste amerikanske stater. De forhindringer teste en løbere hurtighed, smidighed og koordination. Da det betragtes som en af ​​de hårdere begivenheder i atletik , uddannelse af begivenheden finder både en stærk teknisk og fysisk arbejdsmoral. Endurance gange

For at forberede sig til længden af ​​de 300 - meter løb mange trænere har atleter løbe intervaltræning , kaldet " ins og outs " eller " straights og kurver . " I denne træning, løbere skifte sprint de straightaways på en 400 meter bane og jogging kurverne. Senere på sæsonen, når løberen er mere fit , timet 400 -meter kører med de første tre forhindringer sat op kan implementeres i arbejdet med at øge ydeevnen niveau udholdenhed .

Speed ​​gange

fart , løb timede gentagne 200 -meter sprints er en god træning for en hækkeløber . Tidligt på sæsonen , skal løberen gentage dem fire til seks gange med det mål at bevare den tid opnået på den anden gentagelse gennem de resterende seks. Som runner ' s udholdenhed stiger, kan antallet af sprints stige til otte. En uddannelse partner er vigtig i denne uddannelse regime
Førende med Knee

Førende med knæet er afgørende for god Hurdling teknik og blive en effektiv 300 . - meter hurdler . Et fælles problem af unge hurdlers står er et ønske om at svinge benet fra hoften for at klare den hurdle . Dette kaster hele kroppen ud af balance. Start i løbet af den hurdle , den ledende ben ' s knæ har brug for at skubbe i retning af overliggeren til at holde løberen ' s clearance lavt og returnere runner ' s fødder på jorden hurtigere.

hurdle Boremaskiner

God hurdle træning involverer en masse øvelser. Først, skal du ikke bore i fuld løb distance , men i stedet oprette de første tre og fire forhindringer og træne i forhold til dem . Udvikling af en skridtlængde mønster mellem forhindringer , især omkring kurven, øger runner ' s hurdling tillid. En ung hækkeløber bør også øve walkovers ved foring op 10 forhindringer tæt på hinanden og " gå over " dem , der fokuserer på at holde hofterne firkantet og kørsel i knæet.
Off- sæson Conditioning

off-season giver en stor chance for at øge muskel udholdenhed og udholdenhed , samt børste op på teknik og øvelser. Udførelse fod hastighed øvelser , der øger koordination og hastighed og studere teknik på film er gode ideer. Desuden vil arbejde for at øge fleksibiliteten i lavsæsonen øge runner ' s vifte af bevægelse, hvilket gør for bedre hurdlers i sidste ende.
Hoteltilbud
[300 -Meter Hurdle Træning: https://da.sportsfitness.win/Sport/Track---Field/1003017618.html ]