Sprint Running Boremaskiner

Runners er konstant på udkig efter måder at forbedre deres køre tider . Omfattende sprint kører øvelser til regulære køre træningsprogrammer hjælper en løber at forbedre musklerne kondition og helbred . Ifølge Mayo Clinic, kan sprint i midten af ​​en regelmæssig løb rutine hjælpe brænde flere kalorier og forbedre aerobe kapacitet . Atleter i fodbold , basketball og fodbold er også på udkig efter måder at bevæge sig hurtigere og kan drage fordel af at gøre sprint kører øvelser. Resistance Band

Wrap en bungee snor eller modstand band omkring din talje og har en hjælper holde enderne. Som du kører fremad , modstanden stiger , og det bliver sværere at flytte. Andre elementer, der kan bruges til ekstra modstand omfatter et reb eller en faldskærm . Når du bruger et reb , bungee ledningen eller modstand band , nogen har til at holde enderne for at give den modstand. En løbende faldskærm er designet med rygsæk -typen stropper og kan bruges når man træner alene at yde øget modstand .

Tæer og hæle

Alternativ gå på tæerne i 20 værfter , så på hælene . Denne øvelse vil øge kalv styrke, balance og generelt lavere ben muskelstyrke. Gå på tæerne og hæle også vil bidrage til at mindske skinnebenssmerter ved at styrke tibialis anterior muskel, der er ved siden af ​​skinnebenet.

Hills

Den frygtede bakke er faktisk en fantastisk måde at øge hastigheden for enhver atlet eller løber. Vælg en nærliggende stor bakke og komme til at arbejde . Løb op ad bakken og gå ned for at fange din ånde . Se hvor mange gange du kan gøre dette i 10 minutter, derefter tage en fem minutters pause .
Jumping

Nogle hoppe øvelser kaldes plyometrics . Disse øvelser får du væk fra jorden og i luften. En enkel hoppe bor, som også fungerer som en hastighed boremaskine er en høj , dobbelt knæ stående spring. Stå på ét sted og hoppe , forsøger at få dine knæ så højt som muligt . Gør denne øvelse i intervaller på et minut . Du kan også kombinere det med andre sprint kører øvelser.
Back Kick
p Det lyder sjovt at forsøge at sparke din røv , mens du kører, men dette forstrækning hastighed bore vil hjælpe sprinterne komme væk fra start blok hurtigere og få andre atleter at flytte fra stationære positioner hurtigere end nogen anden øvelse. Kør med en normal kadence , så prøv at sparke din ryg /røv med dine fødder, som du bevæger dig fremad . Du vil føle denne øvelse hurtigt i din hamstrings . Gør denne øvelse i intervaller på et minut .

Springer

Skipping øvelser bruges til at forbedre benstyrke og hurtighed i løbere. Denne øvelse virker på begge ben på én gang . Det vil øge muskeltonus og balance så godt. Tilsæt springe motion som et interval i din normale drift rutine eller kombinere det med andre sprint kører øvelser til at gøre for en boremaskine træningssession.
Hoteltilbud
[Sprint Running Boremaskiner: https://da.sportsfitness.win/Sport/Track---Field/1003017619.html ]