Volleyball Løb Boremaskiner

Sporten volleyball kræver styrke , udholdenhed og smidighed. I modsætning til populær tro , praktiserende tjener og bump alene vil ikke gøre dig en stor volleyball-spiller . For at udføre dit bedste, er en streng regime af styrke og udholdenhed , som kræves . Løbende øvelser hjælpe med at forbedre hjerte-kar- sundhed og kan nemt tilpasses til en sport , såsom volleyball, for at forbedre dine færdigheder. Hit Deck

Denne bore forbedrer defensive færdigheder. Aggressive forsvar omfatter evnen til at kaste og angribe bolden uanset stillingen, herunder ved at ramme gulvet. Hit Deck tilskynder faldt til gulvet for at redde en bold , og forhåbentlig få det over nettet. For at udføre øvelsen , skal spillerne løber på stedet med høje knæ for at styrke lår og glutes . Når træneren råber "hit dækket, " spillere skal straks ramte gulvet . Fortsæt boremaskine til i mindst fem minutter , varierende intervallerne mellem hvert råb af "hit dækket. "
Plyometrics

Endurance uddannelse er afgørende for succes i volleyball. Mens hver spiller normalt kun varer og gennemsnittet på 15 sekunder , tiden mellem skuespil kun varer et gennemsnit på 10 sekunder. Derfor, med lidt konditionspuls tid og masser af intense byger af action, udholdenhed er stadig afgørende for ydeevne i en volleyball spil. Plyometrics involverer gentagelser af kraftige muskelsammentrækninger. Start plyometrics uddannelse ved at have spillerne jogge rundt faciliteten , stoppe med slag af en fløjte om hvert minut. Når stoppet, spillerne udfører et sæt af 10 hurtige bevægelser som udfører et sæt , tjener eller bump . Efter hvert sæt , fortsætter jogging indtil det næste sæt .
One Man Team

One Man Team sikrer, at alle spillere kan spille hver position . Boret indebærer også hurtig at tænke og handle , når bolden kommer din vej . For at udføre denne øvelse , alle spillere, men man lave en omkreds omkring spilleregler. En ad gangen , hver spiller starter i servering position og kører mod indkommende bolde kastet på holdet. Tid hver spiller og tælle, hvor mange bolde gå over nettet i slutningen af ​​hver tur . Sørg for, at spillerne løber fra spot til spot for en stor cardio workout .
Lines

Linje øvelser øger hjerte-kar- udholdenhed . Du kan optage næsten enhver hurtig bevægelse ind i boret , fra at udføre tjener og bump , at hoppe, til at udføre en blok . Den traditionelle linjer bore indebærer løber fra linje til linje i en gymnastiksal . Spillere bør starte i slutningen linje og løber til den næste linje, før han vendte tilbage til baglinjen . Fortsæt aktivitet på hver linje på gulvet. For at udføre øvelsen korrekt, skal hver spiller røre linje med deres fingre. Hvis en spiller ikke at røre den linje , tilbage til begyndelsen , de går til at starte forfra.
Hoteltilbud
[Volleyball Løb Boremaskiner: https://da.sportsfitness.win/Sport/Volleyball/1003017722.html ]