Gode ​​strækker sig Volleyball Practice

Volleyball har udviklet sig betydeligt siden dets opfindelse i 1895. Derefter var det en afslappet aktivitet af grupper af forretningsmænd spiller; nu, det er et stærkt konkurrencepræget og fysisk krævende sport, der kræver smidighed , styrke og hurtighed. Før man en volleyball praksis session - eller en kamp , for den sags skyld - det er en god ide at strække , især med fokus på områder, oftest belastet af de krav af spillet. Rotator Stretch

Spiking en volleyball kræver, at du hæve din dominerende arm , bringe din hånd bag øret og svinge ned , alt i én hurtig bevægelse. I praksis kan du gentagne gange ramte en bold i et spiking bevægelse mod en væg eller frem og tilbage til en praksis partner. Dette kan sætte en masse stress på din skulder. En god strækning at få din skulder varmet op begynder med at stå med din dominerende arm ud foran dig , albue bøjet og underarm peger opad. Placer et kosteskaft i hånden lodret, så den når ned bag albuen på din side. Grab bunden af ​​kosteskaft med den anden hånd , og træk det langsomt fremad , væk fra din krop , så du trækker din dominerende arm tilbage. Skift våben til at strække din anden skulder .
Håndled Rotation

Når du spike en volleyball korrekt, snap dit håndled i slutningen af ​​dit sving , så bolden går ned på den anden side af nettet. For at få din håndled klar , hold din arm lige ud foran dig . Vend din hånd op , og hold derefter toppen af ​​dine fingre med den anden hånd og træk forsigtigt tilbage mod dig . Slip din hånd , og drej det ned , til venstre og til højre .
Quad Stretch

Dine ben er afgørende , når man spiller volleyball, da du er hoppe , løbe, bøje og dykning. Varm dem op under træningen ved at bumpe , passerer og spiking med en partner, så strække dem endnu mere ved at knæle på den ene fod , så din låret er parallel med gulvet , og placere det andet ben bag dig, så den nederste halvdel af at ben og toppen af ​​din fod er på jorden . Det vil ligne en lunge position . Skub fremad med dine hofter til den strækning , derefter skifte ben og gentag.
Spinal Twist

Volleyball kræver hurtige justeringer , uanset om at grave en hårdt drevet spike eller dykke til dink . Det betyder, at din krop bliver nødt til at være i stand til at vende i alle retninger med et øjebliks varsel. For at få din ryg og overkrop klar til de krav , sidde ned med dit højre ben strakt ud foran dig . Bøj venstre ben og placere din venstre fod på ydersiden af ​​højre ben . Støt dig selv ved at placere din venstre arm bag dig, med hånden på gulvet. Sæt din højre arm på ydersiden af ​​dit venstre ben og drej din torso til at strække. Skift ben og arme og gentag.
Hoteltilbud
[Gode ​​strækker sig Volleyball Practice: https://da.sportsfitness.win/Sport/Volleyball/1003017723.html ]