Er det godt for dit helbred at spille volleyball?

Gå ned af enhver købmandsbutiks kasselinje, og magasinerne udråber løfter om "en ny, sund dig" eller "hurtigste måder at opbygge muskelmasse på." Da kulturen er mere sundhedsbevidst, spørgsmålet bliver, er det godt for dit helbred at spille volleyball?

Med styrkelse af krop og sind kombineret, volleyball kan være en fremragende kilde til sundhedsfremadrettet træning. Ifølge Center for Disease Control, 45 minutters volleyball på de fleste dage i ugen kan give betydelige sundhedsmæssige fordele. Varmer op, udstrækning, og konsistens er afgørende for at bevare de sundhedsmæssige fordele ved volleyball.

Hvordan forbedrer volleyball helbredet? Med hvert bump, spids, og grave, spillere mejsler deres kroppe og finjusterer deres reflekser, alt imens man skærper sindet og ånden.

Volleyball forbrænder kalorier

Det er ikke nødvendigt at være professionel eller skole volleyballspiller. Fritidsspillere drager fordel af spillet, såvel. Ifølge Harvard Medical School, en rekreativ volleyballspiller kan forbrænde 90 til 133 kalorier i en halv times spil.

Denne kalorieforbrænding er bare med et almindeligt spil, ikke et konkurrence- eller beachvolleymiljø, hvor arbejde gennem sandstrande ville belaste musklerne mere. Et konkurrencespil forbrænder 120 til 178 kalorier. Stræk spillet til en time og spil det i sandet; du kigger på at forbrænde hele 480 kalorier i et spil. Det er noget af træningen.

Volleyball former og toner kroppen

Under en volleyballkamp, en spiller skal squatte, vride, jord, hit, springe, og bevæger sig hurtigt fra side til side. Disse bevægelser gentages, resulterer i en helkropstræning, styrkelse og formning af muskler, toning af kroppen. Maven, underben, lår, skuldre, arme, og overkroppen er alle engageret under volleyball.

For hver gang, en volleyballspiller udfører en squat. Squats alene virker balder og for- og bagside af lårene, men det er ikke alt. De arbejder også på din lyske, hoftebøjer, kalve, mave, inklusive skrå, tværgående mavemuskler, erector spina, og potentielt dine skuldre, arme, bryst, og tilbage.

At reagere på en indkommende bold kræver, at dine ben går i indgreb, og dine arme kan strømme igennem, mens du skubber op. Indstillingen afhænger af arme, ben, og lår. Dine hænder har brug for styrke til at reagere på forskellige bevægelser. Den styrke, som disse bevægelser opbygger, hjælper også med at forhindre skader.

Forebyg skader ved at strække

Mens du spiller volleyball, dine overben og hofter, underben og lægge, skuldre, rotator manchetter, underarme, overarme, og kernemuskler oplever alle konsekvent brug. Med sådan en komplet kropstræning, der opstår skader. Almindelige volleyballskader omfatter håndleds- og ankelforstuvninger, fastklemte eller forskudte fingre, og lænde- og knæskader. Det er bydende nødvendigt at strække for at undgå skader.

Stræk dine hofter ved at gå ind i et udfald. For at ramme et andet område af din hofte, Bare nå din modsatte arm over dit hoved, mens du er i udfaldet.

Jumpers knæ er en overbelastningsskade af quads. For at strække dem, læg dig på siden og træk din øverste hæl mod din glutes eller træk dine hæle mod din glutes.

Til en baglårsstrækning, Træd din højre fod frem, holde det ved lige. Bøj dit venstre knæ, bringer brystet til låret. Hvis du kan nå dine tæer, trække lidt op i dem.

Stræk dine lægge ud ved at slippe hælene fra et trin og stræk lysken/abductorerne ved at sidde på jorden i "sommerfugle" position, tryk forsigtigt på dine knæ mod gulvet.

ømme mavemuskler kan være svære at strække, men cobra-strækningen i yoga er god. lå på jorden, Ansigtet nedad. Brug dine hænder og skub din overkrop væk fra jorden, krum ryggen.

Klik her for hvorfor volleyballspillere bør dyrke yoga

Volleyball forbedrer reflekser og hånd-øje koordination

Hånd-øje koordination er evnen til at udføre aktiviteter, der kræver bevægelse af kroppen og øjnene samtidigt. I det væsentlige, dine øjne skal se en handling eller et emne og proces, hvor det er rumligt, mens du forstår, hvor du er i rummet. Denne forståelse udføres, mens kroppen bevæger sig for at reagere på disse stimuli.

Noget så simpelt som at skrive kræver hånd-øje-koordination. I opgaven med at skrive, dine øjne skal se linjerne og sende en besked til din hjerne om at skrive, som du igen begynder at skrive. Derved, dine øjne sender en besked til din hjerne om skriftens pænhed, retningen, resten af ​​papiret, og så videre. Herfra, dit sind justerer og videresender beskeder til dine hænder for at justere i overensstemmelse hermed.

Volleyball handler om at holde øje med bolden. Et øjebliks mislykket sporing, og du kan ved et uheld lade vinderpointet glide forbi dig.

Ved servering, dine øjne sporer bolden, opkastningen, og hittet, slående på det optimale punkt. Indstillingen kræver, at du ser bolden og slagmændene samtidigt, sikre, at dit sæt er korrekt placeret for slagerne. Spiking kræver, at din hånd dirigerer en bold til et tomt og uafvendeligt punkt på banen. Blokering er afhængig af, at kroppen bevæger sig derhen, hvor øjnene opfatter bolden at være, samt dens fremtidige position.

Volleyball forbedrer reflekserne

Når vi bliver ældre, vores reflekser får et slag. Hvad der engang var en øjeblikkelig reaktion bremses, dæmpning af forskellige årsager:ændringer i nervefibre, kortere opmærksomhed, fald i multitasking evne, eller simpelthen miste den fysiske formåen. Ved at gøre det til en prioritet at forblive fysisk aktiv, du kan muligvis bremse dette fald.

Volleyball er afhængig af dine reflekser, samordning, smidighed, og hastighed. Med behovet for en hurtig tilbagevenden, du skal være i stand til at forudse en konstant skiftende retning af bolden, der kommer mod dig med hastigheden af ​​din modstanders styrke. Det er ikke kun din modstanders serve, pigge, og afkast, der kræver disse færdigheder. Dine holdkammerater støder, passere og blokere, at sende en bold i enhver retning til enhver tid. Disse situationer kræver, at du jager hurtigt, bevæge sig fra side til side, og vende tilbage med øjeblikkelige reaktionshastigheder.

Volleyball øger stofskiftet

Metabolic rate er din krops evne til at forbrænde fedt i hvile og er direkte relateret til kroppens muskelmasse. Volleyball opbygger med succes muskelmasse og, på tur, øger stofskiftet. På grund af den energi, der er nødvendig for at opretholde ydeevnen under en volleyballkamp, at spille volleyball øger dit overordnede energiniveau og præstation i alle sportsgrene.

Volleyball er godt for dit hjerte

Kardiovaskulær sundhed er værd at forfølge. Med diæter og stillesiddende livsstil øger risikoen for en større kardiovaskulær hændelse, at søge sport og hjertesunde aktiviteter er af øget betydning.

Motion øger din puls. I løbet af denne tid, mere blod pumpes gennem din krop, tillader næringsstoffer at cirkulere hurtigere. Volleyball kræver hurtige bevægelser, hoppe, og kropsvægt på hug. Naturligt, din puls stiger med disse aktiviteter.

Ud over cirkulation, volleyball øger den aerobe evne. Aerobe øvelser involverer brug af ilt, eller med andre ord, din vejrtrækning vil øges under aerob aktivitet. Disse typer træning kræver længere tid og omtales som cardio. På grund af sin hjertebankende natur, cardio er ofte ordineret som en måde at holde dit hjerte og lunger sunde.

AyurvedicHealthCenter.com udgav et diagram, der sammenligner aktiviteter med en aerob en mile. Bare tyve minutter af en let, Langsomt volleyball opnår samme resultat som en aerobic mile. Et mere stringent volleyballspil reducerer tiden til at nå det samme energiniveau til kun 12 minutter.

Volleyball er godt for mental sundhed

Med aerob aktivitet følger mentale forbedringer. Støttet af videnskaben, aerobe øvelser har vist sig at øge blodpumpen til hjernen. Med denne pulserende livsstrøm kommer humørforstærkende hjernekommunikation.

Hypothalamus-hypofyse-binyreaksen kommunikerer med områder af hjernen. En sådan region er det limbiske system, amygdalaen, og hippocampus, som alle spiller en rolle i motivationen, humør, og stressreaktion. Disse områder hjælper med at reducere angst, depression, negativitet og øget selvværd og tilbagetrækning.

Aerob aktivitet forbinder med sociale interaktioner. I volleyballens verden, dette er helt tilfældet, da du ikke kan spille et spil uden et hold. Når de er omgivet af personer, der understreger vigtigheden af ​​sunde vaner og motion, undersøgelser viser en stigning i ens humør, mindske stress, og endda reducere blodtrykket.

Nært beslægtet, interpersonelle færdigheder styrkes gennem volleyball. Når folk forstår dynamikken i at arbejde sammen, livet går glattere, og til gengæld de er gladere. Holdsport kræver, at medlemmerne arbejder sammen, reagere med en mentalitet om forbedring i stedet for dømmekraft. På tur, volleyball styrker færdigheder som lederskab, samarbejde, samarbejde, og netværk.

Klik her for at opbygge sportsholdskemi

Spil volleyball!

Med så mange fysiske og mentale fordele ved et hurtigt volleyballspil, hvorfor ikke gå til domstolene. I den nuværende verden af ​​pandemien, en 2-mod-2 kamp giver en husstand mulighed for at spille en anden husstand, mens den holder sig socialt distanceret og spredt fra hinanden. Som en bonus, du kan ramme en gård eller sandbane for en ekstra beskyttelse.

Det har været en lang vinter, og det varme vejr kalder os til at gå udenfor. Skum på din solcreme, tag nogle nuancer, og vove sig ud. Din krop og dit sind vil takke dig.

[Er det godt for dit helbred at spille volleyball?: https://da.sportsfitness.win/Sport/Volleyball/1003040578.html ]