Strækker for hver del af din krop

Udstrækning er en vigtig del af enhver øvelse regime . Ifølge Mayo Clinic, " Stretching øger fleksibiliteten og forbedrer vifte af bevægelse af dine led. " Det kan endda forbedre din blodcirkulation og reducere stress. Forud for at engagere sig i streng aktivitet , er det rådes til at strække sig for at reducere risikoen for skader. Der er flere strækøvelser som du kan udfylde , der vil holde hele kroppen løs. Neck

Strækker kan lette muskelsmerter og smerter i nakke og øvre ryg . Trapezius , Scalenes , levator scapulae , og splenius muskler er strakt i disse aktiviteter. I " Neck Rotation" stretch, står lige fremad, med armene foran dig . Oprethold lige albuer , mens knugede hænderne, for at holde dine skuldre fra at rejse . Drej derefter din hals , indtil din hage er direkte over din skulder. Hold dette i 10 til 30 sekunder, og gentag på den anden side. I " Forward nakkebøjning " stræk , holde dine arme , albuer og skulder sammen på samme måde til " Neck Rotation" stretch. Denne gang sætter din hage ned for at opfylde dit bryst, og hold i 10 til 30 sekunder.
Bryst og skulder

Strækker brystet og skulder muskler forbedrer kropsholdning og rotator cuff styrke. For at fuldende " Bryst Stretch ", stå i en døråbning eller ved siden af ​​en væg. Placer underarm af en af ​​dine våben mod væggen eller dørkarmen . Skridt fremad , og drej din krop væk fra den udstrakte arm i 10 til 30 sekunder. Gentag med den anden arm. I " ekstern rotation Stretch ", lå fladt på ryggen med begge arme vandret ud , og albuerne bøjet til 90 grader. Ved hjælp af en partner, har dem skubbe din skulder tilbage mod gulvet ved hjælp af din albue og håndled . Hold mellem 10 og 30 sekunder.
Back og Abdominal

Back og abdominale strækninger yde nødhjælp til hele ryggen , herunder rygsøjlen , ribben, og hele maven. For at fuldende "Lavere Back" stræk, lå på gulvet på ryggen . Bring dine knæ til brystet , og brug dine hænder til at bringe dem yderligere. Hold i stedet for 10 til 30 sekunder . I " Rotation" stretch, stå op med armene foldet over brystet. Rotere dine skuldre til den ene side så vidt muligt , og hold i 10 til 30 sekunder. I " Abdominal " stræk, lå på gulvet på maven . Placer dine hænder på gulvet og løft opad , og samtidig holde dine hofter fladt på gulvet . Hold i flere sekunder for at strække alle dine mavemuskler.

Leg strækker

Leg strækninger er afgørende for at holde dine ben fri fra kramper og skader før og efter at have kørt aktiviteter . For at gøre en " stående Quadriceps " stræk, stå op på det ene ben. Træk det andet ben op til din bund , samtidig med at sikre dine andre ben er lige ( knæ må ikke bøje ) . Hold i 10 til 30 sekunder, og skifte ben . For at gøre en " Shin " stretch, knæle på gulvet med dit skinneben fladt på jorden . Begynd at læne sig tilbage på hælene på din føler , ved hjælp af håndfladerne til støtte. Hold stillingen så længe du kan, og gentag tre til fem gange . I " Sitting Hamstring " stretch, sidde på gulvet , med begge ben lige foran dig . Forsøg at røre tæerne ved at læne sig fremad, og samtidig holde din ryg lige . Hold mellem 10 og 30 sekunder.
Hoteltilbud
[Strækker for hver del af din krop: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003022294.html ]