Skulder Strækker til svømning

The American College of Sports Medicine anbefaler, at eachsports træningssession indarbejde en vis form for fleksibilitet øvelse for hver større muskel gruppe . De gentagne, tryk bevægelser , der er nødvendige i svømning gøre korrekt stretching afgørende for at opretholde tilstrækkelig skulder fleksibilitet og konditionering . Wall Skulder Stretch

Ifølge Ortopædisk Klinisk Specialist George Edelman , skulder fleksibilitet er en af ​​de vigtigste faktorer i at opretholde tilstrækkelig muskel funktion og øge ens hastighed som en svømmer . Edelman arbejder direkte med USA Swimming Team og anbefaler at gennemføre to specifikke strækninger for at øge en svømmer ydeevne og øge vifte af bevægelse i skulderen.

For første strækning , station din krop med undersiden af ​​din underarm flad mod en væg eller dør ; derefter forsigtigt flytte din krop fremad, indtil du føler en stretching sensation , hvor din skulder forbinder til forsiden af ​​din overkrop . Hold i 30 sekunder. Gentag efter en kort hvile i yderligere 30 sekunder , indtil du har fuldført tre sæt.
Praying Stretch

For anden strækning , får på alle fire med ryggen fladt gerne have et bord og placere dine arme foran dine skuldre. Læn dig tilbage på lårene , som om du var i en bøn position . Du skal føle strækket mellem dine skuldre og bagsiden af ​​din hals. Vend tilbage til den oprindelige tabel position. Hold strækket i 30 sekunder , og gentag for tre sæt.
Warmup

Som med enhver fysisk aktivitet, bør en god warmup anses afgørende for at begrænse skade og priming dine muskler til den kommende træning.

Lad aldrig dig selv til at hoppe din krop i løbet af strækninger. Dette kan medføre , at musklerne refleksivt kontrakt , hvilket øger risikoen for skader .
Hoteltilbud
[Skulder Strækker til svømning: https://da.sportsfitness.win/Sport/svømning/1003029775.html ]