skulder & Bryst Strækker

Udstrækning hjælper med at opretholde god fleksibilitet , som giver positive sundhedsmæssige fordele: det sænker risikoen for skader , reducerer muskelømhed efter træning, forlænger funktionel uafhængighed , forbedrer livskvaliteten og forbedrer din krops effektivitet i al fysisk aktivitet. At strække en specifik muskel , skal du udføre bevægelser i den modsatte retning af musklen regelmæssige bevægelse. Vær forsigtig, når dine muskler er stive og minimere antallet af samtidige bevægelser for at bestemt sæt af muskler. Siddende Skulder Flexor Depression Retractor Stretch
Fuldt rette dine arme og ben for maksimal stræk.

Sid på gulvet eller måtten med begge ben lige ud foran dig . Holde dine arme lige, placere dig palmer ned på gulvet omkring den ene fod bag dine hofter. Fastholdelse lige arm position læne bagud mod gulvet . De primære muskler strakt ved denne bevægelse er brystfinner major, forreste deltoid , coracobrachialis , biceps brachii og pectoralis mindreårig. Maksimere denne strækning ved at holde dine arme lige og flytte hænderne længere væk fra hofterne.
One - Arm Shoulder Flexor Stretch
Begynd denne strækning ved at stå med fødderne i skulderbredde .

stå eller sidde oprejst på en skammel med din venstre arm bag ryggen og albue bøjet i en 90 graders vinkel. Spred fødderne skulder bredde fra hinanden med tæerne pegede fremad. Grip din venstre albue med højre hånd og træk din venstre arm på tværs af ryggen og op mod din højre skulder. Gentag på den anden side af kroppen. Hvis du ikke kan nå din albue, greb håndleddet, men sørg for at trække op såvel som på tværs og altid holde albuen 90 grader . Hvis du ikke er i stand til at gøre denne øvelse med en lige ryg , kan du arch din ryg . Denne strækning fungerer vores venstre forreste og midterste deltoid og venstre pectoralis major samt et sekundært sæt af muskler i din skulder og bryst.
Shoulder Flexor Stretch
Lean i med den ene fod foran den anden.

Begynd denne strækning står oprejst med fødderne skulder bredde fra hinanden , mens over en døråbning eller hjørne . Med den ene fod foran den anden , lægge hænderne på hver side af døren eller en til to meter på hver side af hjørnet. Arme skal være lige og i skulderhøjde , med tommelfingrene på toppen. Lean hele din krop fremad følelse strækning gennem dit bryst. Hold position , mens du tager 04:56 langsomme vejrtrækninger. Primært , strækker denne bevægelse din pectoralis major , coracobrachials , biceps brachii og forreste deltoid . Du kan maksimere denne strækning ved at låse dine albuer , og holder din ryg lige og skæve længere fremad. Også , jo tættere du holder din forreste fod til din krop , jo større strækning .
Hoteltilbud
[skulder & Bryst Strækker: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003022357.html ]