Hvor længe skal du vente med at begynde Udstrækning

? Strækker regelmæssigt vender dine led til en bred vifte af bevægelse efter skade , beskytter mod yderligere skade og endda øger styrke. Men hvis du strække for tidligt efter en stamme , kan du ikke se de samme fordele og endda potentielt beskadige området. Uanset om du strækker efter en skade eller blot ønsker at øge din vifte af bevægelse , være opmærksom på timingen af ​​dine fleksibilitet øvelser for de bedste resultater . Strækker Efter operationen

Strækker kan lindre ubehag og hjælpe dig med at vende tilbage til en bred vifte af bevægelse efter kirurgi på dine led . Men hvis du vil belaste området for hurtigt, risikerer du at forårsage skader . Den invasiv kirurgi vil påvirke hvor hurtigt du kan begynde at strække sig. Søge råd hos en fysioterapeut , som kan anbefale et starttidspunkt og hjælpe dig med grundlæggende strækøvelser. Med korrekt genoptræning , kan du generelt starte grundlæggende strækøvelser efter fire til seks uger. Du kan være nødt til at vente endnu længere tid at begynde fulde aktiviteter med det berørte område , men strækker sig under en terapeut tilsyn kan fremskynde inddrivelsen.
Strækker Efter muskel stammer

Belaste en muskel strækker de individuelle muskelfibre fra hinanden , der forårsager smerte og endda rivning. Muskel stammer almindeligt forekommende i læggen , lyske og bryst områder, selv om du kan opleve dem i andre områder af kroppen også. Sværhedsgraden af ​​en muskel stamme måles i grader , med lønklasse ene er mild og lønklasse tre er et fuldstændigt brud på musklen. Søge en læge til råds , før du begynder at strække sig. Som hovedregel kan du begynde lys stretching og muskelbevægelser , når du helbrede nok til at bruge musklen uden smerter. Typisk mild muskel stammer helbrede i omkring to uger, selv om en lønklasse tre stamme kan tage op til to måneder.
Strækker Efter Forstuvninger

Efter at have oplevet en stamme, komme tilbage til din regelmæssig motion rutine ved at strække til at gøre de berørte fælles mere fleksibel og for at forhindre yderligere skade . Selvom din opsving afhænger af karakteren af den forstuvning , begynder at strække omkring en uge efter du har haft forstuvning , så længe du forbliver smerte -fri. Ankel forstuvninger forekommer almindeligt med kvaliteter fra et til tre . Da en mild grad en sådan vises , skal almindeligvis , bære en forbinding eller bandage på det angrebne ankel og hvile , anvende is som anbefalet. Healing forekommer i omkring en uge , selvom altid rådføre sig med en læge for at undgå at forårsage yderligere skade på området.
Strækker For General Fitness

Strækker er ikke kun for opsving. Strækker løsner op dine muskler og øger din vifte af bevægelse. Varm muskler strække til større længder end kolde muskler. For at undgå at belaste en kold muskel, udføre fleksibilitet øvelser efter fem til 10 minutter af lys aerob træning eller umiddelbart efter din træning, mens muskelgrupper er stadig varm . Begge disse tider tilbyder lignende fordele.
Hoteltilbud
[Hvor længe skal du vente med at begynde Udstrækning: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003032666.html ]