Hvor længe skal du lade din krop hvile efter Doing push-ups

? Pushups er en af ​​de bedste modstand øvelser til opbygning af muskelmasse og øge stofskiftet . Udvikling udholdenhed styrke fra pushups kræver ekstrem gentagelse i forhold til individuelle færdigheder . Mental vedholdenhed er nøglen til at erobre smertefuld brændende fornemmelse , at masser af pushups kan forårsage. Strategisk stable et lige antal gentagelser i flere sæt hjælper med at maksimere resultaterne induceret udføre pushups . Selvom kroppen begynder at træthed over tid, bør hvile tid på passende minimeres. Mental Sejhed

Den menneskelige krop producerer en betydelig mængde af mælkesyre under anaerobe øvelser , ligesom pushups . Mælkesyre skaber en brændende fornemmelse i musklerne , genererer træthed . Mental sejhed kan hjælpe dig med at erobre en høj-oktan pushup regime , uanset. Må ikke blive afskrækket af den smerte en ekstrem pushup regime kan pådrage sig . Bo engageret og fokusere på det mål, du har oprettet . Men ikke stamme dig selv i et forsøg på at opbygge en betydelig muskelmasse i en kort periode. En stor muskel, ligesom pectoralis major , ikke bør ihærdigt udøves på hinanden følgende dage uden hvile .
Bestemmelse Rest Time

Efter at have afsluttet en fuld pushup træning , er det vigtigt at give tilstrækkelig hvile tid for kroppen at komme sig. Tvinger kroppen til at udføre en anmassende arbejdsbyrde pushups på daglig basis kan forårsage ekstrem muskel stamme og føre til skade . En passende mængde hvile tid er omfattet af en persons niveau af fitness . For startere, tage to eller tre dages hvile , før du fortsætter din pushup program . Efter at være blevet akklimatiseret til en stabil rutine , komprimere din træning i et sæt tidsinterval. Støt mindske mængden af ​​hvileperioden mellem træning når ømhed begynder at stilne af.
Fastsætte et mål

Indstilling af et udfordrende mål bør være et sammensat element laver en omfattende pushup -program. En mand i top kondition bør være i stand til at fuldføre en en- tusind pushup rutine på mindre end 90 minutter. Det tager en betydelig mængde tid til at nå toppen af ​​fysisk kondition , dog. Kroppen vil naturligt reagere på øget gentagelse over tid. Efterhånden som du bliver stærkere, mindske mængden af ​​hvileperioden mellem sæt for at maksimere muskel udvikling. Udførelse 25 til 30 pushups med to minutters hvile i mellem sæt er et solidt udgangspunkt for personer, der ønsker at erobre en vanskelig pushup træning regime. Ti sæt af 30 pushups med to-minutters hvileintervaller overvinder til en 300 pushup træning i mindre end 30 minutter .
Maksimere effektiviteten

Hydration -og proteinindtag er afgørende komponenter at maksimere en ekstrem pushup træningsprogram. Kroppen vil være i stand til lettere at komme fra anstrengende fysisk aktivitet, når korrekt næring . Drik 1 liter vand og spise mindst 50 gram protein om dagen for hver træning . Dette hjælper med at skylle ud mælkesyre oprustning og reparation muskelskade i kortere perioder , som hjælper processen med muskel vækst og reducerer den nødvendige tid til nyttiggørelse .
Hoteltilbud
[Hvor længe skal du lade din krop hvile efter Doing push-ups: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003020930.html ]