Hvad skal du putter i din krop Efter en intervaltræning

? Intervaltræning indebærer laver øvelser i sæt , der består af en periode med høj intensitet indsats efterfulgt af en hvileperiode eller nyttiggørelse. Indsats kan overvåges ved puls, føler eller tempo. Ordentlig ernæring understøtter de krav, der stilles til kroppen under høj intensitet øvelse . Velafbalancerede måltider med den rette forholdet mellem kulhydrater , protein og fedt er afgørende med henblik på korrekt gendanne fra intervaltræning. Hydrate

Høj intensitet mellemrum føre til en stigning i varmetab , og som et resultat, væsketab . Tag i nok væske til at erstatte, hvad du mister sved og være ekstra forsigtig i varme temperaturer. Sports drikkevarer er et godt valg til at erstatte tabt væsker , fordi de normalt indeholder natrium , kulhydrater og elektrolytter, der går tabt i sved . Drikke for meget væske på én gang , mens den kører eller umiddelbart efter din træning , dog kan forårsage en dårlig mave . Et godt tip til at afgøre, om du er ordentligt hydreret er at kontrollere farven på din urin . Det bør være lysegul eller farven på limonade .
Kulhydrater

Motion, især den intense aktivitet, der opstår i løbet af interval træning , bruger op kroppens glykogen butikker . Forbrugende kulhydrater inden for 30 minutter efter et interval session vil hjælpe din krop genopbygge dem. Ud over at forbruge kulhydrater umiddelbart efter du er færdig med en træning , bør du også tage i ekstra kulhydrater på det næste måltid for at sikre dine muskler får den energi, de skal bruge , næste gang du træner.
KAYAK Protein

intensiteten af ​​interval træning fører til mikro tårer i muskelfibrene . Disse revner skal repareres , således at muskel vækst kan forekomme. Herunder protein i din post- interval måltider vil hjælpe dine muskler restituere sig og genopbygge hurtigere. Spise mellem 10 til 20 gram protein inden for den første time efter motion. Proteiner i form af pulvere, såsom valle eller ris , der er nemme at fordøje og assimilere , er gode som en del af dit første måltid efter din interval session. Spise en passende mængde protein i løbet af dagen , vil bidrage til at forhindre yderligere muskel opdeling.
Afbalancerede måltider

Hard interval træning øger dit behov for alle næringsstoffer , så forberede sig godt afbalanceret måltider , der indeholder kulhydrater , fedt og protein , når du er færdig med at træne. Sigt efter et kulhydrat - protein-forhold på fire til en, og har bare en lille smule fedt . Et par eksempler på nærende måltider efter interval træning omfatter hele korn toast med jordnøddesmør eller et æg , yoghurt med frugt og granola . Eller en smoothie lavet med protein pulver , frosne bær og en skive avocado



[Hvad skal du putter i din krop Efter en intervaltræning: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Løb/1003006368.html ]

Fitness Motion Tips
  1. Hvad er den bedste gå træning på et løbebånd til at øge din aerobe kapacitet
  2. Hvor længe skal du træner for at Raise dit stofskifte
  3. Hvad er et samlet organ Interval på elliptisk
  4. Hvad skal jeg spise, før Kickboxing
  5. Hvad er en typisk Kickboxing Workout
  6. Full Body strækker sig efter en træning
  7. Hvad skal du spise som en idrætsudøver Før Træning
  8. Skulle du skyller din Våddragt Efter Surfing
Løb
  1. Hvad bør du spise før en tennisturnering
  2. Hvor længe skal du lade din krop hvile efter Doing push-ups
  3. Hvad Workout skal du gøre for holde sig i form når du er færdig P90X
  4. Hvilken procent af din vægt er at du løfte i en pushup
  5. Hvad skal du holde i dit Emergency Survival Kit til Vinter
  6. Hvor lang tid tager din krop forbrænder kalorier efter en træning
  7. Hvad gør Workout Gloves gøre for dig
  8. Kan du styrke din krop med træning efter 50 år?
Løb