Hvad er den bedste gå træning på et løbebånd til at øge din aerobe kapacitet

? Høj intensitet interval træning topper ACSM liste over fitness- tendenser for 2014 som en populær måde at forbedre fitness i kortere tid. Kom ind på denne tendens og indarbejde interval træning ind i dit løbebånd træning for at øge din træningsintensitet og forbedre din aerobe kapacitet. Da interval træning kan tilpasses til at møde dig på dit nuværende niveau af fitness og hjælpe dig med at nå dine træningsmål , kan næsten alle drage fordel af denne form for træning . Forbedre aerobe kapacitet

Ifølge Miriam Nelson, en professor ved Friedman School of Nutrition videnskab og politik ved Tufts University i Boston, " walking er virkelig stærk medicin ", men mange mennesker har brug for at øge intensiteten af deres walking træning. Interval træning på løbebåndet giver folk i alle fitness niveauer en nem måde at få mere ud af deres træning ved vekslende byger af hastighed eller bakke skråninger med hviletid . Den resulterende træning øger din puls og hjerte-kar- udholdenhed i så få som to dage.
Få mere for mindre

intervaltræning typisk sidste 30 minutter eller mindre. En stor fordel ved interval træning er at opnå fordelene ved motion uden at arbejde ud længere. Du vil måske være i stand til at opretholde et højt tempo eller stejl hældning for et minut eller mindre , men giver din krop tid til at komme sig , og derefter gøre det igen et par gange mere , før din træning er overstået, og de ​​fordele tilføje op . Som et resultat, du kan gøre mere samlet arbejde i den samme mængde tid . Ifølge Michael Bracko , en fyr på American College of Sports Medicine, du ikke kun brænde ekstra kalorier ved at arbejde hårdere, men du også fortsætte med at brænde kalorier på en højere sats for en og en halv til 24 timer efter et interval træningssession.
Spice Up Your træning
p Der er mange måder at optage intervaller i dit løbebånd træning, så vær kreativ og gør dem sjove . Hvis du er ny til at udøve eller udøver for tiden på en lav til moderat intensitet , måske længere hvileperioder fungerer bedst for dig. Opret din egen "TV Time Workout " , hvor du går på din normale hastighed og hældning under dit yndlingsprogram og øge din hastighed og /eller hældning i løbet af reklamer . Som din kondition forbedres, skifte din hvile og arbejdsperioder . For mere arbejde , så prøv 60 sekunder af øget intensitet med 60 sekunder af din normal ganghastighed . For en all-out blast, prøve at indarbejde en Tabata interval. I denne avancerede interval træning teknik vil du skifte 20 sekunder intenst arbejde efterfulgt af 10 sekunders hvile otte gange for i alt fire minutter.
Sikkerhedsregler

Siden interval træning programmer kan tilpasses til at møde dig , hvor du er i dag , kan de være sikkert for næsten alle. Du - med hjælp fra din læge eller træner i givet fald - afgøre, hvor lang tid til at gøre dine intervaller på arbejde og hvile. Du også beslutte, hvordan intens at gøre disse arbejds intervaller. Tre studier af slagtilfælde ofre , der udføres af Institut for Rehabilitering Sciences ved University of Cincinnati viser interval træning for at være mere effektiv end konventionelle steady-state træningsprogrammer på forbedring af den aerobe kapacitet. Ved hjælp af en hjerte -rate monitor kan hjælpe dig med at overvåge , hvor hårdt du arbejder og spore din aerobe kapacitet forbedring. På grund af den øgede intensitet interval træning , en længere end normalt warm-up og cool- down på et moderat ganghastighed er vigtige. Begræns interval -stil træning til to til tre gange om ugen for at give din krop tilstrækkelig tid til at komme til hægterne.
Hoteltilbud
[Hvad er den bedste gå træning på et løbebånd til at øge din aerobe kapacitet: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Gåture/1003000593.html ]