Hvad er den bedste måde at øge svømmekapaciteten på?

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Svømmetræning giver mange fordele for triatleter, og på forskellige tidspunkter af året er det værd at øge svømmekapaciteten. Selvom sportsspecifik træning er den absolut bedste måde at blive bedre på, skal udholdenhedsatleter passere så meget ilt gennem deres kroppe, som de kan. Svømning giver aerob træning i et miljø med lav påvirkning og giver mulighed for store mængder aerobt arbejde med lav risiko for skader. Fordi svømning er vandret og en træning for hele kroppen, giver den universel cirkulation, og volumen kan også tilføjes som nemme restitutionssessioner. Effektiv svømning, som opstår, når man tilføjer yardage med korrekt teknik, kræver mindre energiforbrug – dette betyder mindre træthed, der kommer op af vandet på løbsdagen, og hurtigere svømmeopdelinger.

Som de fleste ting i tri, er øget svømmetal meget atletspecifikt. Overordnet set bør enhver triatlet dog starte med at øge svømmefrekvensen, før den øger den daglige afstand. Kortere, hyppigere svømmeture fem til seks dage om ugen, hvor man arbejder på korrekt kropsposition, er mere gavnlige end monsterudholdenhedssvømninger en eller to gange om ugen. Disse kortere svømmeture vil give dig mulighed for gradvist at øge volumen på en effektiv måde, mens du bevarer formen. Svømning med korrekt teknik og kropsstilling er langt mere gavnligt end at smutte gennem anden halvdel af en lang træning med faldende hofter eller slap albuer. Kortere, hyppigere svømmeture vil også holde dig motiveret, frisk og engageret i din træning. I slutningen af ​​dagen, når du øger længden, skal du gøre hvad det kræver for at komme i vandet ofte. Find en måde at gøre det sjovt for dig. Hvis svømning et par sessioner om ugen med flydeshorts blander det for dig, så er det en fantastisk måde at øge svømmekraften på. Hvis det er sjovt at svømme hver gang med flydeshorts, en våddragt og en trækbøje, så gør det (vi anbefaler ikke dette, men du forstår pointen!).

Christopher Breen er en lægeassistent med speciale i sportsmedicin, en ACSM-certificeret træningsfysiolog og en USAT Level 1-certificeret triatlontræner med ARIA Endurance Coaching. Find ham på Ariaendurance.com.

[Hvad er den bedste måde at øge svømmekapaciteten på?: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053863.html ]