Præhab:Hvad det er, og den rigtige måde at gøre det på

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Før du overhovedet begynder at tænke på præhab, bør du sørge for, at du tog en ordentlig lavsæson fuld af hvile. Triatlonsæsonen er lang, og det er vigtigt at have en fuldstændig pause for at komme sig helt mentalt og fysisk. Tid væk fra sporten giver dig mulighed for at reflektere over den foregående sæson:Hvad gik godt? Hvad gik galt? Og hvad skal der specifikt forbedres?

Efter en tilstrækkelig mængde hvile, er det tid til at lette din krop tilbage i træning. Men at dykke lige ind igen kan være skadeligt og kan øge dine chancer for skader, da kroppen hurtigt kan blive dekonditioneret. Så inden træningen genoptages, er det vigtigt at fokusere på at genopbygge og forberede din krop til den kommende træning. En god måde at gøre dette på er at indføre en præhab-rutine. Dette vil hjælpe med at bygge bro mellem uden for sæsonen og i sæsonen og sikre, at din krop er stærk, modstandsdygtig og klar til begyndelsen af ​​den nye træningscyklus.

En præhab-plan bør fokusere på at styrke de vigtigste muskelgrupper involveret i triatlon:glutes, quads, hamstrings, lats, pectorals og core-muskler. Det generelle format bør være baseret på hovedbevægelsesmønstre og kernestyrkeøvelser, og det bør udføres mindst to gange om ugen omkring to uger før let træning genoptages. Et par eksempler på nyttige øvelser:

Prehab-øvelser

» Squat:Pokal-, front-, bag- eller enkeltbenssquat
» Lunge:Sagittale og frontale bevægelser:fremad, bagud og sideudfald
» Hoftehængsel:Dødløft eller enkeltbens romerske dødløft (RDL'er) )
» Push:Press ups eller brystpres
» Pull:Pull ups og lat pull downs
» Kernestyrke:Planke, sideplanke, fuglehund og død bug

Nick Beer er en tidligere elitetriatlet fra Storbritannien. Efter at have konkurreret rundt om i verden på et højt niveau, er Nick nu styrke- og konditionstræner med speciale i sportsskaderehabilitering.

[Præhab:Hvad det er, og den rigtige måde at gøre det på: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053986.html ]