Fordelene og trickene ved at træne med børn på slæb

For adgang til al vores trænings-, gear- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type" :"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Enhver succesfuld triatlet skal have nogle nøgleegenskaber:konsekvens, tilpasningsevne og vedholdenhed. Som det viser sig, er der et andet segment af befolkningen, der har disse kvaliteter i spar - forældre. Kombiner disse to grupper, og du har skabelsen af ​​den ultimative, hvis ikke lidt søvnberøvede, atlet.

Uanset om du tilpasser din løbsstrategi på grund af et dækudblæsning eller et andet slag, eller du holder ud gennem en 15 mph modvind eller den 100. genafspilning af "Baby Shark", har forældretriatleter et unikt færdighedssæt, der kan være en fordel ved træning og løb.

Selvfølgelig er der udfordringer, der følger med at træne med børn på slæb. Det ved de professionelle triatleter Tim O'Donnell og Mirinda Carfrae alt for godt som forældre til 3 og et halvt år gamle Izzy og 16 uger gamle Finn. "En stor ændring, jeg har bemærket, er, at nu går jeg tilbage til ryg med nogle af mine træningssessioner, i stedet for at sprede dem ud over dagen," sagde Carfrae. "Medmindre der er noget specifikt, der er planlagt til senere på dagen, prøver jeg at få al min træning færdig tidligt, så jeg kan bruge så meget tid som muligt med børnene om eftermiddagen."

Selvom det måske ikke er ideelt at få en cykeltræning inden solen kommer op, vil planlægning af træning til senere på dagen næsten altid resultere i, at sessioner bliver forkortet eller aflyst, fordi arbejdet løb for sent, eller middagsklokken ringer. Ud over timingen af ​​træning, mener O'Donnell, at kvalitet frem for kvantitet er den bedste metode til at opnå succes, især for travle forældre. "Det er bare smart at være så effektiv, som du kan være med din træning," sagde han. "Gør dit bedste for at prioritere de sessioner, der vil give dig det bedste investeringsafkast."

Siden fødslen af ​​hendes første barn har Carfrae bemærket et klart fald i hendes ugentlige træningstimer. Reduktionen havde dog ikke en negativ indvirkning på hendes generelle kondition eller hendes præstation i løb. Det var faktisk det modsatte.

"Mine timers træning er helt sikkert gået ned, og fnug-sessionerne gik ud af vinduet," sagde hun. "Men jeg præsterede lige så godt, hvis ikke bedre, end jeg har gjort på 70,3-distancen. Jeg føler, at kvalitet bestemt blev vigtigere end kvantitet. Du kan få lignende resultater, hvis ikke bedre, med denne metode.”

Med sin familie i Australien og O'Donnell's på østkysten, er det Colorado-baserede par afhængige af hjælpen fra en babysitter, nu hvor Finn er kommet med i familien. Dette bringer et andet vigtigt punkt frem:Vær ikke bange for at bede om hjælp.

"Vores yndlingsting er at tage Izzy med til gymnastiksalen," sagde Carfrae. “Vores styrketræner er Izzys bedste ven. Hun løber gennem forhindringsbaner på tørre land. Hun ser faktisk Izzy om søndagen, når vi laver vores lange løbeture. Hun joker med, at Izzy er hendes yngste klient!"

Det professionelle par bruger en anden kreativ metode til at involvere deres børn i træningssessioner. "Sidste år prøvede vi at arrangere svømmeundervisning for Izzy omkring det tidspunkt, hvor vi lavede vores svømmetræning," sagde O'Donnell. "Hun ville komme i slutningen af ​​vores træning, så hun kunne se os svømme. Så kunne vi sidde i boblebadet med hende, inden vi gik i fitnesscenter.”

At have deres børn til stede og involveret er vigtigt for Carfrae og O'Donnell, fordi de ved, at små øjne altid kigger. De ønsker at inspirere deres børn til at leve et aktivt, sundt liv, samtidig med at de lærer vigtige livslektioner om hårdt arbejde, dedikation og målsætning.

Alligevel ved alle forældre - selv pro-triatletforældre - at der vil være de dage, hvor du føler dig overvældet, og det virker umuligt at få alt gjort. O'Donnell har en tankevækkende tilgang til denne situation. Det er en lektie, han skulle lære på den hårde måde under en udfordrende Kona i 2017, da Izzy kun var otte uger gammel.

"Vær ikke bange for at tage et skridt tilbage og revurdere, når tingene bliver overvældende," sagde han. "Jeg er en stor tro på, at triatlon skal være noget, der skal forbedre din livskvalitet og forhåbentlig bringe din familie tættere sammen. Hvis den ikke gør det, så træk et skridt tilbage og tag en anden tilgang.”

“Jeg har altid haft mine bedste løb, ikke når jeg nødvendigvis var den stærkeste, men når jeg var i den bedste headspace. Især i en Ironman, når pistolen går af, hvis du er mentalt træt på grund af alt det, der skulle til for at komme til startlinjen, betyder din kondition ikke noget. Hvis du ikke er i den mentale tilstand til virkelig at komme ind i zonen, er det svært at presse din krop i et løb."

Elyse Gallegos, en amatøratlet og vinder af Ironman Florida 2017, er mor til 2 og et halvt år gamle Neyland og fem uger gamle Griffin. Hun får lavet sin træning ved at være så effektiv som muligt.

"Hvis jeg har en babysitter i to timer om morgenen, vil jeg have Zwift trukket op, hageshorts på og ernæring klar til at gå, før babysitteren kommer til huset, så jeg kan maksimere hvert sekund af min tid," sagde hun . "Det betyder typisk, at man kører indendørs versus udenfor, såvel som flere kvalitetsintervalture med specifikke watt versus at ride udendørs med venner."

Tidligere havde Gallegos en svømmetræner, der nød at se baby Neyland, mens hun trænede kl. 05.30. ”Det var en kamp for mit søvnberøvede jeg; men kl. 06.30 havde jeg allerede logget én træning og havde 'me time'. Dette gjorde mig til en bedre mor og kone, mentalt, så jeg startede min dag klar til at angribe alt, der kom til mig!"

Hun inddrager også sine børn i den daglige træning med klapvognsløb og Mommy and Me styrketræning.

"Jeg elsker, at mit lille barn ser mig svømme, cykle eller løbe, eller at jeg vil være med til plyometrisk arbejde. Det er virkelig motiverende og gør træning sjovt! Jeg ved, at du er træt, sulten og har 10 læs vasketøj og et hus at gøre rent, men din vedholdenhed og dedikation til træning er noget, dine børn ser, beundrer og vil huske i hele livet. Forældreskab er hårdt! Det er OK ikke at få den træning ind. Det er også OK at fortælle din ægtefælle om at give dig 60 minutter alene til at logge en solo-træning. Det hele handler om balance og god kommunikation.”

Det er et råd, som USAT L1 triatlon-træner, Rob DeClercq, helhjertet abonnerer på. Ud over at være træner arbejder han for DHL med shippinglogistik og har tre børn under tre år.

"Kommunikation med din partner er den første prioritet, uden tvivl," sagde han. At have en gensidig aftale og skrive et fysisk skema gør det meget nemmere at få træningen ind.”

I løbet af ugen plejer hans træning at vare 30-45 minutter, og han praktiserer, hvad han prædiker for sine atleter om at være fleksibel, hvis træningen skal ændres, fordi livet sker.

"Et spørgsmål, jeg bliver stillet meget, er," Jeg kan ikke få alt i denne uge. Hvilken træning er vigtigst?’ Det er her, coachingen kommer ind i billedet. Hvis jeg har en atlet, der er tidligere kollegial svømmer, så skal vedkommende måske fokusere mere på løbetræningen som en prioritet.”

"Som i en Ironman er de mest succesrige atleter dem, der kan håndtere et tilbageslag og ikke lade det ødelægge deres løb. Der vil altid være ting, du ikke kan kontrollere. Du skal være tilpasningsdygtig.”

Ligesom Gallegos er DeClercq en stor fan af klapvognsløb og har gennemført flere halvmaraton med sine børn. Han har et par andre nyttige tips til forældre.

”Du vil hurtigt finde ud af, hvor længe et barn kan holde. Jeg har lært, at halvanden time er i top. Jeg sørger helt sikkert for at have koldt vand eller juice, snacks i pose, der kan presses sammen, og en sut ved hånden. Det fine ved at have en barnevogn er, at jeg også har et sted at stille mine ting. På løbsdagen har vi også en tjekliste for løbsdage og en tjekliste for børns løbsdag."

Afhængigt af dagen løber han omkring 15-30 sekunder per kilometer langsommere med den dobbelte klapvogn, så det er vigtigt også at have realistiske forventninger. Men at presse al den vægt fordobles som modstandstræning, så tænk bare på, hvor hurtig du vil være på en ren løbsdag!

Forældreskab er ikke altid kønt, og bestemt ikke altid let, men triatlon er heller ikke let. Træning med børn på slæb kan være en givende oplevelse for både forældre og barn, så længe du husker at planlægge, prioritere og øve tålmodighed.

[Fordelene og trickene ved at træne med børn på slæb: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003054463.html ]