De seneste tricks og værktøjer til at bekæmpe plantar fasciitis

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Plantar fasciitis er det værste. Betændelse og små mikrotårer i det tykke vævsbånd, der løber langs bunden af ​​din fod, kan forårsage skarpe, stikkende smerter i det øjeblik, du træder ud af sengen om morgenen. Ofte forårsaget af stress ved træning, kan plantar fasciitis ikke kun sidelinje dit løb, men også gøre hverdagsaktiviteter til en smerte. Heldigvis er der flere muligheder for at bekæmpe skaden, som ikke involverer at bære sneakers med dyre orthotics 24/7.

En nylig undersøgelse fra University of Queensland i Australien viste, at støttende, biomekaniske sandaler var lige så effektive som traditionelle orthotics. Anden forskning offentliggjort sidste år i North American Journal of Medical Sciences antyder, at kompressionsærmer og sokker også kan have potentiale til at hjælpe med at behandle plantar fasciitis.

Dr. Stephen Pribut, Washington, DC-baseret fodterapeut og ekspert i sportsmedicin og biomekanik, siger, at hovedmålet med alle produkter rettet mod plantar fasciitis bør være at reducere mængden af ​​bøjning ved hælen og buen for at hjælpe med at give din plantar fascia en pause så det kan hele. Det er, hvad støttende sandaler gør, og hvad kompressionsærmer og sokker også kan hjælpe med.

Selvfølgelig er nogle af de bedste ting, en atlet kan gøre for at lindre smerter i plantar fasciitis, gratis. Pribut ordinerer ofte atleters tåkrøller med et håndklæde - krøller håndklædet sammen i 20 sekunder pr. fod - såvel som blide lægstræk udført en til to gange om dagen, når dine muskler er varmet op. For mange atleter kan en kombination af disse øvelser med kompressionsudstyr og støttende fodtøj vise sig at være den ultimative tre-trins angrebsplan til at håndtere plantar fasciitis, så snart den starter.

"En fod behandles aldrig isoleret - den er knyttet til et ben, en krop og en person, og alle aspekter spiller en rolle i at blive bedre," forklarer Pribut. "Det ser ud til, at det at blive bedre involverer mere end blot at skifte dine løbesko; resten af ​​dagen spiller en væsentlig rolle i helbredelsen.”

Seks PF smertestillende at prøve

[De seneste tricks og værktøjer til at bekæmpe plantar fasciitis: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053047.html ]