Ankel fodsål og Squats

Squat betragtes som en forbindelse øvelse, fordi det kræver bevægelse omkring mere end én samling. Fokus har tendens til at være på en indsats på hofter og knæ , men når du kommer op af squat , er dine ankelled udfører plantarfleksion . Det betyder, at ikke alene øvelsen udvikle musklerne i hofter og lår , men i muskler placeret i nederste ben så godt. Ankel plantarfleksion

ankel er dannet af skinneben og lægben knogler i din underbenet og talus knogle i foden . Det er et hængsel fælles , hvilket betyder, at det er kun i stand til at bøje og strække , eller bevæge sig op og ned. Ankel plantar fleksion er, når din ankelleddet udvider , hvilket betyder, at toppen af din fod bevæger sig væk fra din underbenet. Når du udfører kalv rejser ved at skubbe fra kugler af dine fødder til at løfte dine hæle fra gulvet , er du ankler udfører plantarfleksion . Normal plantarfleksion vifte af bevægelse er nul til 50 grader .
Squats

Når du sænke ned i en squat , mens dine fødder forbliver helt på gulvet, dine skinneben og lægben knogler bevæger sig fremad. Dette tvinger din ankel i en dorsal bøjet stilling. Som du udvide dine hofter og knæ til at stige op af squat, dine ankler plantar flex til at skubbe de nederste ben knogler tilbage til lodret position .

Muskler

Ankel plantarfleksion varetages af to store muskler i læggene : gastrocnemius og soleus . Gastrocnemius er stort og placeret tættere på huden end soleus . Når dine knæ er lige, din gastrocnemius er i en mere effektiv stand til at udføre ankel plantar fleksion . Når dine knæ er bøjet , det er din soleus , der tager den primære rolle. Ifølge ExRx.net , fordi dine knæ er bøjet som du er sænket i squat, den muskel, der er hovedansvarlig for plantar bøjning er soleus .
Ankel Tæthed

Hvis du har svært ved hugsiddende til hvor lårene er parallelt med gulvet , kan det være på grund af dine ankelled at være for stram. Ifølge certificeret styrke og konditionering specialist Tony Gentilcore T- Nation.com , for at være i stand til at gøre en fuld squat, dine ankelled nødt til at være i stand til at bøje til omkring 15 grader af dorsiflexion . Hvis de ikke kan, kan dit tyngdepunkt flytter fremad , placere overskydende stress på dine knæled. Som et resultat, vil du være at udføre en mindre grad af fleksion i fodsålen . Indarbejd regelmæssige anfald af kalv strækninger , hvis du finder dine ankler for stramt.
Hoteltilbud
[Ankel fodsål og Squats: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003007412.html ]