Almindelige træningsskader og hvordan man behandler dem - Ankelforstuvninger

Du kaster et benspark, det forbinder smukt som altid, men når du vender tilbage til din stilling, lander du akavet og ruller over din ankel. Det gør ondt, en masse. Velkommen til din nye ankelforstuvning! Ankelforstuvninger er ret almindelige i hverdagen, ikke kun sport, men pludselige retningsændringer og drejning til at kaste slag og spark øger bestemt sandsynligheden for, at du ender med at vride din ankel.

Hvad er en ankelforstuvning?

Ligesom andre led i din krop holdes din ankel på plads af en række ledbånd. En ankelforstuvning er det udtryk, der bruges, når du overstrækker (eller i dårlige tilfælde river) et af disse ledbånd.

Hvad forårsager en ankelforstuvning?

Den mest almindelige måde at forårsage en forstuvning på er at vride din ankel - du strækker meget pludseligt ledbåndene, der holder dit led på plads, længere end det er meningen, de skal strækkes. De bliver opdelt i 3 grader afhængigt af hvor alvorlige de er.

1. klasse – Mild over stræk, du kan få nogle blå mærker og hævelse, men du kan stadig tåle vægten. Hurtig restitutionstid.

2. klasse - Moderat forstuvning, overstrækskade med en delvis rift. Din ankel kan føles ustabil og svær at bære på. Længere restitutionstid.

3. klasse – Fuldstændig ligamentrivning, svære blå mærker og hævelse, meget smertefuldt at bære og sandsynligvis føles virkelig ustabil. Længste restitutionstid.

Kan jeg træne igennem det, eller skal jeg hvile mig?

Du bliver sandsynligvis nødt til at hvile den, selvom det måske ikke er ret længe. De fleste ankelforstuvninger passer ind i klasse 1-kategorien og er selvdiagnosticerede og selvbehandlede - du vender din ankel om, det er smertefuldt, så du afkorter træningen, få noget is på det og tag nogle anti-inflammatoriske smertestillende midler, og du vil være i orden om et par dage. Grad to og tre forstuvninger vil være mere smertefulde og vil kræve mere tid væk fra træning.

Skal jeg se min læge?

Igen, afhænger af sværhedsgraden, men hvis det er en dårlig karakter 2, og bestemt hvis det er en karakter 3, så skal du nok til din læge.

Hvilke behandlinger findes der?

Den gode nyhed er, at du sandsynligvis ikke skal opereres, selv for en grad 3. Typisk involverer behandlingen at håndtere smerter og hævelser og derefter give dig øvelser til at styrke de muskler, der støtter din ankel. Dette kan dog tage et par måneder med fysioterapi, så du skal være tålmodig. Hvis du stadig kæmper med ankelstabiliteten efter en periode med træning, og/eller du bliver ved med at vride din ankel, skal du muligvis have en operation for at sikre ledbåndet på plads.

Hvordan forhindrer jeg, at det opstår igen?

Styrk musklerne i dit underben for at støtte din ankel og arbejd på nogle dynamiske bevægelsesøvelser (som at hoppe i forskellige retninger) for at forbedre din krops bevidsthed om, hvor din ankel er i rummet.

[Almindelige træningsskader og hvordan man behandler dem - Ankelforstuvninger: https://da.sportsfitness.win/Sport/Boksning/1003037513.html ]