Sådan forhindres Ankel Forstuvninger Mens Cheerleading

Cheerleading er en blanding af fleksibilitet , balance , styrke, præcision og holdånd . I modsætning til populær tro, det er en sport , og skal praktiseres for at opnå perfektion. Overanstrengelse under træningen og spil kan forårsage cheerleading skader, såsom den meget almindelige ankel forstuvning . En ankel forstuvning opstår, når ledbånd på ydersiden eller indersiden af ​​anklen strækning eller rive . For at forhindre denne smertefulde skade , så tjek denne artikel for at finde ud af, hvordan man kan forebygge ankel forstuvninger mens cheerleading . Instruktioner
1

Stræk. Strækker er nøglen til at forebygge ankel forstuvninger og andre almindelige cheerleading skader, og øger fleksibiliteten . Cheerleaders bør strække før du laver nogen form for fysisk aktivitet i praksis, spil eller konkurrencer.
2

Indarbejd balance træning i din cheerleading praksis. Ankel forstuvninger opstår ofte, når et heppekor falder balance i hop, stunts eller tumbling passerer. For eksempel står på en fod med lukkede øjne i 30 sekunder og derefter skifte fødder og gentag øvelsen .
3

Bær støttende eller high-top cheerleading sko. Disse typer af sko kan forhindre ankel forstuvninger . Læs cheerleading kataloger omhyggeligt for at afgøre, hvilke cheerleading sko ville øge sikkerheden for truppen.
4

Warm-up før spil , praksis og konkurrencer ved at dreje på anklerne. Dette kan bidrage til at styrke anklen og forebygge ankel forstuvninger .
5

Tilstand og vægttræne i gymnastiksalen. Hvis dit hold ikke omfatter træning i praksis , begynder at medtage dem . Samlet konditionering af kroppen og en solid vægttræning regime kan
hoteltilbud styrke hele kroppen og forebygge skader.
[Sådan forhindres Ankel Forstuvninger Mens Cheerleading: https://da.sportsfitness.win/Team-Spirit/Cheerleading/1003030802.html ]