Sådan forhindres Side Stickers Mens Løb

Løb er en billig, nyttig øvelse at næsten alle kan udføre. Alt der kræves er en strækning af jord , et par behagelige sko og måske en MP3-afspiller fyldt med din yndlingsmusik. En af de uheldige bivirkninger af drift kan være bivirkninger klistermærker. Side klistermærker, ellers kendt som side kramper eller side sting , kan forebygges at sikre, at din næste løb er smerte fri . Ting du skal
Vand eller fortyndet sportsdrikke myHotelVideo.com: Vis mere Instruktioner
1

Undgå at spise et stort måltid eller drikke rigelige mængder vand to til fire timer før løbet . Under en emptier mave vil lige færre bivirkninger ømhed under dit løb.
2

ophold hydreret under hele kørslen . Drik slurke af vand eller fortyndet sportsdrikke , såsom Gatorade , kan mindst hvert femte minut i den køre som dehydrering også føre til side klistermærker. Vil være mere vand nødvendigt, hvis temperaturen er varmere udenfor .
3

Stretch før kørslen. Placer dine hænder på dine hofter og vride din torso frem og tilbage i taljen i tre til fem minutter, før du begiver dig ud og rammer vejen .
4

Stop med at løbe og gnid den ramte side 10 til 15 sekunder med dine hænder , når du føler den side smerte kommer på. Dette vil mindske smerten ved den side smerte og kan endda stoppe det i dens spor.
5

farten ned under kørslen . Kører ved fuld hastighed i en længere periode , vil resultere i flere side klistermærker. Som et alternativ , køre i 10 minutters intervaller og skifte til en hurtig eller langsom gang i fem minutter , før du vender tilbage til dit strengere tempo.
6

Opsæt en regelmæssig kørende tidsplan og holde os til det . Dette vil holde dig i bedre form og holde din krop mere smidig , hvilket vil føre til færre bivirkninger klistermærker.
Hoteltilbud
[Sådan forhindres Side Stickers Mens Løb: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Trail-Running/1003000563.html ]