Sådan kører i en Ironman Triathlon

" Den løbende del af en Ironman er, hvor du virkelig finde ud af, hvad du er lavet af ," siger Kim Hunter, triatlet og tv-station . "Du er nødt til at have tilstrækkelig uddannelse til at få dig igennem de uslebne pletter , fysisk og mentalt. " Ting du skal
Mønstret Cykel Sko
Løb Bras
Running Tøj
løbesko
løbesokker
Badedragter
Running Ure
Svømmer Ure
Cykel Beklædning
Cykel Gear Tasker
cykelhjelme
kører /sportsdrikke
svømmebriller
Road børnecykler myHotelVideo.com: Vis mere Instruktioner

1

få den rigtige udstyr - et par gode sko og strømper - og overveje blonder låse til at undgå at skulle binde dine sko
2

Kør mindst tre dage om ugen. . Mindst én af de dage , køre ( mindst 30 minutter ) efter en cykeltur.
3

køre op til højst tre timer i løbet af din seks uger oprustning. Hvis du ønsker at køre længere for tilliden , køre to gange på én dag.
4

Kør mellem to til tre timer en gang om ugen, i løbet af din seks uger oprustning.
5 < p> overveje at gøre speedwork en dag om ugen . Lange intervaller er gode - . F.eks 1/2 mil til en mile, seks til otte gentagelser
6

Lær at drikke og spise under en løbetur - for eksempel, elektrolyt drinks og energibarer eller gel .
7.

Prøv nogle løb for praksis . En halv - marathon er en god afstand .
8

Vær forsigtig med ikke at overdrive det . Løb er det område med det største potentiale risikoen for skader .
9.

Vær forberedt på at køre 30 til 60 minutter langsommere end din marathon tid , hvis du er ved at skifte til triatlon .
10 < p> overveje at gå på vandet stopper i en Ironman . Du har måske lovet ikke at gå, men det hjælper benene til at holde, og er især godt for genopretning efter cykel -segmentet.
Hoteltilbud
[Sådan kører i en Ironman Triathlon: https://da.sportsfitness.win/Sport/Triathlon/1003017697.html ]