Sådan kører en 5K i en cirka 19:45

Løb en 5K i 19:45 kræver dedikation, engagement til træning , og uger af specifik praksis . Hvis du har kørt i et stykke tid og føler sig klar til at tage på en hastighed udfordring , overveje uddannelse til et bestemt tidspunkt i en 5K . 3,1 miles, afstanden er kort nok, at uddannelse er ikke usædvanligt tidskrævende, men den udfordring at holde et højt tempo for at lange kan motivere din træning og forbedre din kører fitness. Ting du skal
Løbesko
digitalt ur myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

I seks uger op til 5K , køre en hastighed træning om ugen , som fremhæver din race tempo. Varm op med en ti minutters løbetur . Derefter køre seks gentagelser af 800 meter på en målte spor, jogging i to minutter mellem hver 800 . Kør disse i cirka tre minutter og seks sekunder, hvilket vil være en anelse hurtigere end race tempo. Køl ned med en ti minutters løbetur .
2

Praksis kører på løb tempo. Ud over din ugentlige hastighed træning, øver kører på din 6:15 mile tempo. Dette tempo , løbe gennem en 5K , vil svare til en efterbehandling på cirka 19:45 . Løb for ti til femten minutter på dette tempo hver uge. Varm op med en ti minutters løbetur . Afslut træning med 05:56 100 Meter sprints , og køle ned med en ti minutters løbetur .
3

Pace ordentligt under løbet . Hver kilometer i 5K skal køres i omkring seks minutter og femten sekunder . Vær opmærksom på dit tempo ved hver mile , og fremskynde eller sinke overensstemmelse hermed. Hvis du vil spore dit tempo , så sørg for du kører hver 800 meter i cirka tre minutter og ni sekunder.
Hoteltilbud
[Sådan kører en 5K i en cirka 19:45: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Løb/1003021808.html ]