Hvordan du forbedrer i Track

Løbesti kræver held en række forskellige færdigheder. Korte langdistanceløbere , såsom dem, der kører 100 meter bindestreger nødt til at have en masse styrke i deres ben, så de kan skabe hurtige byger af hastigheder. Harriers der kører lange afstande , såsom 5000 - meter løb , har brug for stærke ben , men også nødt til at udvikle udholdenhed at bære dem til målstregen. Forbedring på sporet kræver laver mentale forberedelser væk fra sporet , og udvikle fysiske færdigheder på og uden for banen . Instruktioner
1

Udvikle gode søvnmønstre . Få en god nats søvn for at give kroppen til at reparere eventuelle fysiske problemer og puste nyt liv i sig selv. Sleep mindst seks lige timer uafbrudt, med et mål om at få mindst otte timers søvn .
2

Udvikle gode spisevaner . Undgå fødevarer betragtes dårligt for dig, såsom forarbejdet sukker , fedt, stimulanser og alkohol. Spis en menu , der indeholder magre proteiner og komplekse kulhydrater , samt masser af grøntsager og frugt.
3

Hydrate dig ordentligt . Drik masser af vand før og under al træning kører samt spore hændelser . Udskift tabte væsker og salte efter at have kørt med vand og sportsdrikke , som erstatter elektrolytter.
4

Opret en god workout regime ikke er relateret til kører. Ride en cykel , skal du bruge en trappe bjergbestiger , eller svømme til at stimulere dit kardiovaskulære system og øge din udholdenhed . Fokus på motion rutiner , der udvikler benmusklerne , såsom ben vægte. Gøre flere gentagelser med lettere vægte , før stigende.
5

Udvikle en rutine for at undgå pludselige chok til dit system. Forsøger at køre på samme tid af dagen , og det samme antal gange hver uge . Begynd din træning ved at køre korte afstande på en let gangart . Forøg dit tempo gradvist at forbedre dit løb tider. Langsomt øge dine distancer , som din krop tilpasser sig rigor af drift og opbygger udholdenhed .
6

Find andre folk til at køre med . Bring venner eller medstuderende med dig, eller træne med mennesker, der kører på samme tid . Pres dine kolleger løbere at få bedre hver træning .
7.

Train andre steder væk fra sporet . Kør op ad trappen og bakker til at øge din benstyrke . Kør gennem dit nabolag , ser nøje for trafik , for at give dig et andet perspektiv for dine kørsler.
8

Udvikle en god mental tilgang til at køre , for at hjælpe dig med at presse igennem nogen smerte, du kan føle . Stoppe kører kun hvis smerten synes at øge eller er ikke relateret til generel træthed , en nylig undersøgelse foretaget af forskere i Tyskland fandt, at i de fleste tilfælde , føler de fleste smerter løbere er forårsaget af muskel betændelse og aftager som du kører og dine endorfiner sparke i . Visualiser dine mål og gøre dit bedste for at fuldføre dem .
hoteltilbud
[Hvordan du forbedrer i Track: https://da.sportsfitness.win/Sport/Track---Field/1003017472.html ]