Hvordan man kan forbedre 5K Runs

Hvis du allerede har fuldført din første 5k løb , kan du være på udkig efter måder at forbedre din race tid og udholdenhed. Hastighed og afstand er to faktorer , der spiller ind i en afstand runner uddannelse , og for at forbedre dig nødt til at træne konsekvent. Denne forbedring vil ikke ske natten over, men fortsat fremgang vil give dig mulighed for at bedre din præstation i næste 5k . Ting du skal
stopur
skridttæller
Vis Flere Instruktioner
1

Sæt dit 5k mål. Goal - indstilling hjælper dig med at identificere, hvad du ønsker at træne efter. Nogle maratonløbere ønsker at forbedre en 5k løb ved at løbe hurtigere , mens andre ønsker at være i stand til at gøre det til målstregen uden at skulle stoppe for en pause. Gør dine mål specifik, hvis muligt. Hvis dit mål er baseret på tid , skal du indstille en ideel tid , du ønsker at nå, såsom 3,1 miles i 45 minutter.
2.

Byg videre på din nuværende udholdenhed . Identificer dine grænser og finde ud af at presse dig selv til at overskride dem. For eksempel , hvis der kører 3,1 miles er alt, du er i stand til , at bygge videre på dette ved at skubbe dig selv til 3,5 miles i løbet af din træning . Så den næste uge , så prøv at gøre det til 3,7 miles, derefter 4 miles. Målet er at tilstand din krop , så du har nok udholdenhed til at fuldføre 5K , og så kan du arbejde på din hastighed.
3

Tag lange, langsomme løber for at hjælpe dig med at opbygge udholdenhed . En eller to gange om ugen glemme alt om at fokusere på tid , og i stedet gå efter en lang sigt i et støt tempo . Dette blander op din træning regime , så du ikke er over- uddannelse , og dermed indstilling dig op for skade.
4

Arbejde på din hastighed. Ved hjælp af en skridttæller og et stopur , øve kører din ønskede afstand i dit mål tid . Du kan træne for hastighed ved at gøre intervaller på løb og sprint . For eksempel kan du køre på din normale tempo i to minutter , og derefter sprint i et minut , og gå tilbage til dit normale tempo for yderligere to minutter og så videre. Dette træner din krop til at tilpasse sig hurtigere hastighed. Som du træner , kan du øge din sprint tid, så du kører i fem minutter og sprint i fem minutter, derefter køre igen.
5

Spis en sund og velafbalanceret kost . Magre proteiner , fuldkorn og fødevarer, der er rige på fibre kan hjælpe din træning , så du ikke behøver trætte så let eller hurtigt.
Hoteltilbud
[Hvordan man kan forbedre 5K Runs: https://da.sportsfitness.win/sportsbegivenheder/Andre-sportsbegivenheder/1003013261.html ]