Sådan lære at køre en 10 - minutters mile

Arbejder på at køre en fuld mile på 10 minutter vil kræve engagement og indsats. Du behøver ikke at være en naturlig atlet ; men vil du brug for motivation til at presse dig selv . Du skal opbygge din hastighed og udholdenhed langsomt , ellers kan du risikere skader. Hvis du allerede er en runner, så bliver du nødt til at afhente din hastighed bare en smule for at gøre den 10- minutter . Kørsel af en 10 - minutters mile er meget opnåeligt, og er den gennemsnitlige tid for de fleste distance runners.Things du har brug
Løbesko
stopur myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Stræk din krop før og efter løb . Dette vil varme op dine muskler og mindske risikoen for dine ben kramper , mens du kører . Hvis du lige er begyndt at løbe , vil din krop være ømme de første par uger. Den ømhed vil gå væk i tid, som du holde kørende, da din krop bliver brugt til bevægelsen .
2

Må ikke tvinge dig selv til at køre en mile på under 10 minutter første gang. Du har brug for at starte langsomt og opbygge din udholdenhed . Begynd at køre på et spor , trail eller løbebånd. Løb eller jogge ved en hastighed , du er komfortabel med i 2 minutter. Hvil ved at gå i 5 minutter. Gentag dette 4 gange , 5 dage om ugen. Gang selv ved hjælp af et stopur , hvis du er uden for eller ved at se tiden på dit løbebånd .
3

Forøg din køretid med 1 minut i den følgende uge . Det betyder, at du vil køre 3 minutter og gå 4 . Fortsæt øge din køretid og mindske din gå tid ugentligt. Sørg for at du har en hviledag. Når du er i stand til at løbe i 10 minutter uden at stoppe , fokus på din hastighed .
4

Quicken dit tempo . Løbebånd kan være nyttigt for dette, da du kan indstille en 10-minutters mile indstilling til at føle, hvor hurtigt du har brug for at køre. Brug at tempoet til at køre på vejen. Indarbejd 3 meter sprints i din træning til at åbne din lungekapacitet og give dig udholdenhed og hastighed, du har brug for at nå dit mål.
Hoteltilbud
[Sådan lære at køre en 10 - minutters mile: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Løb/1003032347.html ]