Sådan Be Big & Løbe hurtigt

At være stor og køre hurtigt , er du nødt til at reducere dit kropsfedt og forbedre din krops muskelmasse og dens evne til at transportere ilt til dine muskler . Dette vil gøre det mere effektivt , giver det en lighter belastning at bære, og generelt udstyre dig for både drift og løft. For effektivt at opnå dette, er du nødt til at følge en flerstrenget strategi , der fokuserer på hjerte-kar- træning, styrketræning og kost for at angribe de to vigtigste mål fra tre forskellige vinkler. Instruktioner
1

Squat med en tom bar på tværs af dine skulderblade . Klem skulderbladene sammen for at give det en fast base, engagere dine mavemuskler , og squat indtil lårene er parallelt med jorden . Hold ryggen lige under hele bevægelsen , og at dine hofter bevæge sig baglæns i stedet for dine knæ bevæger sig fremad. Endelig , holde dine knæ fra at banke mod hinanden og holde dine fødder fladt.
2

Dead lift med blot en bar ved hugsiddende foran en bar på jorden, sensationsprægede den med begge hænder og løft det op til hoftehøjde , og holder din ryg lige hele bevægelsen og numsen klemt . Start bevægelsen ved at trække med armene , og afslutte den ved at skubbe gennem dine hæle.
3

Udfør squats og døde elevatorer tre gange om ugen , startende med blot en bar og tilføjet fem pounds hver gang du held gøre tre sæt af fem gentagelser. Dette vil bygge hver muskel i din krop, som vil gøre dig store samtidig med at du stadig har de nødvendige muskler til at være hurtig .
4

Lig på din side på den ene albue og engagere dine mavemuskler til lift din krop lige op. Hold dette i 30 sekunder , og gentag derefter med den anden side . Har tre gentagelser for hver side på de dage du squat og død løft . Dette vil fremhæve din kerne styrke , som er nøglen til at køre hurtigt .
5

Sprint tog to eller tre gange om ugen . Dette er, når du kører så hurtigt, som du kan i sæt - køre så hurtigt som du kan for 60 meter , og derefter langsomt ned til en lys jog for 300 meter , og derefter gentage for 9 til 12 sæt. Dette vil bygge din maksimale hastighed.
6

Gå funktionalitet til en 30 to 60 minutter jog ugen til at opbygge din udholdenhed . Løb for den samme afstand hver gang, og når mængden af ​​tid, det tager at fuldføre dit løb aftager , begynder at køre for længere afstande. Må ikke stige meget - 10 procent , hver gang du taber din tid med 20 procent. For eksempel, hvis det tager dig en time at køre fem miles i din første måned, så 45 minutter på den første dag i din anden måned , bør du kun øge din distance med en halv mil .
7 < p > Spis 18 kalorier værd af fødevarer til hvert pund du vejer . Dette vil sikre, at dine muskler får den næring, de behøver .
8

Sørg for, at din mad er "clean ", hvilket betyder uforarbejdede og højere i kulhydrater og protein end fedt. Klip fastfood, klar til at spise mad, sodavand og alkohol , fordi disse bidrager alle kalorier uden at give dine muskler deres nødvendige ernæring.
Hoteltilbud
[Sådan Be Big & Løbe hurtigt: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Løb/1003032309.html ]