coaching
Extreme
Fitness
Martial Arts10 uger Half Marathon Training
For at køre en halvmaraton , du bliver nødt til konsekvent at forbedre din udholdenhed . Mens uddannelse til udholdenhed , fokusere på at fuldføre afstanden snarere end at udfylde det i en bestemt tid . Tage din tid og kører i et behageligt tempo vil bygge din udholdenhed og vil tilstand din krop til at køre en halv maraton.
Speed
p Som du begynder at køre flere miles en uge , tilføjer hastighed uddannelse til din tidsplan , så din krop vænner sig til at blive skubbet . Forsøg ikke at køre udholdenhed længde afstande for at øve hastighed , fordi du vil blive træt , og du kan komme til skade . Øv hastighed kører på hverdage , fordi disse afstande er kortere end din weekend kører og derfor bedre egnet til bygning hastighed. Byg hastigheden gradvist i løbet af de 10 ugers træning .
Rest
Resten er vigtigt, fordi at skade dig selv vil banke dig ud af træning . Når du begynder træning , hvile mindst en dag i mellem træningspas , især hvis du ikke er en regelmæssig runner. For de første fire uger , bør du hvile tre dage om ugen mellem træningssessioner. Efter uge fire, men kan du slippe dette til to dages hvile med fem dages træning om ugen.
Skema
uge en gennem syv, køre tre miles hver anden dag undtagen én dag per weekend , hvor du tilføjer en ekstra mil hver uge. Så ville uge en tidsplan være at køre tre miles på mandag, onsdag og fredag og derefter tre miles på søndag. Ved uge syv du skal køre tre miles mandag , onsdag og fredag og op til 10 miles på søndag. I uge otte, ni og 10 , øge din hverdag kører til fire miles og holde øge søndag køres ved en mile , så du nå 13 miles ved din sidste uge. Onsdage bør være dit speed- træningsdag , hvor du forsøger at køre de tre eller fire miles lidt hurtigere end på andre dage. Du bør sigte mod at reducere hver mile med 30 sekunder til et minut på din hastighed kører.
Hoteltilbud
[10 uger Half Marathon Training: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Løb/1003032308.html ]