Bivirkninger af Marathon Løb

Et rekordstort 518.000 mennesker løb en maraton i 2011 , ifølge Running USA . I 2012 byer over hele USA holdt 850 maratonløb , en rekord høj , sammenlignet med cirka 300 marathonløb blev afholdt i 2000 . Den øgede interesse i maratonløb skal være en god udvikling for en nation, der har høje niveauer af fedme , men uddannelse til og kører 26,2 miles regelmæssigt kommer ikke uden bivirkninger. Selvom motion kan hjælpe med vægtkontrol og forbedre den generelle hjerte-kar- sundhed, kan nogle mennesker lider negative konsekvenser fra dunkende fortovet for ofte. Forbedret Fitness

Når nogen dør i løbet af et maraton , det gør store nyheder . Men er ret sjældne tilfælde af dødsfald - bare 0,75 per 100.000, rapporteret Johns Hopkins i 2012. " Sport Sundhed " udgivet et papir i 2012 at bemærke, at denne risiko langt opvejes af de positive bivirkninger af at køre lange afstande , herunder forbedret livskvalitet og øget levetid. Regelmæssig fysisk aktivitet hjælper dig med at forbrænde kalorier og undgå vægtøgning , vedligeholde muskelmasse og holde dit hjerte og åndedrætsorganerne sund

.

Skader
Under forberedelsen af ​​en maraton, din peak træningsuger kan indeholde 40 til 100 miles for at køre . Selv hvis du opbygger gradvist til disse intense niveauer , bære sko, der passer til din gangart og give dig selv tilstrækkelig hvile , kan du stadig lide at køre -relaterede skader, såsom skinnebenssmerter , plantar fasciitis , Achilles tendinitis og smerter i knæet . En gennemgang af litteraturen publiceret i " Sports Medicine " i 2007, bemærkes, at når din træning varer mere end 40 miles per uge , risikoen for skader er særlig høj. Beskyt dig selv ved ikke at øge din miles for hurtigt, og ved at hvile og strække tilstrækkeligt under træning.
Nedsat immunforsvar

Stress mindsker din immunforsvar. Motion, særligt intens motion som væddeløb og hård træning , tæller som stress på kroppen . Som et resultat, marathoners har en øget risiko for at udvikle øvre luftvejsinfektioner , ifølge et dokument offentliggjort i 2007-udgaven af ​​" Sports Medicine. " Heavy træning får din krop til at fokusere på at reparere trætte og havarerede muskler , hvilket betyder, din krop fokuserer mindre på styrke immunceller. Dette giver bakterier og virus en mulighed for at tage fat og gøre marathon løbere syge.
Jernmangel

Jernmangel kan føre til træthed, svaghed, hovedpine , irritabilitet , skørt negle, svimmelhed , bleg hud og åndenød. En undersøgelse i spørgsmålet om "Journal of American Diætetiske Association" i juni 2005 fandt, at blandt 121 voksne, der har deltaget i regelmæssig aerob træning ugentligt, 26 procent af kvinderne og 6 procent af mændene var jern -mangel . Kvindelige løbere er særligt sårbare - en 2010 undersøgelse i " European Journal of Clinical Nutrition " viste, at 28 procent af kvinderne rekreative marathon løbere var mangelfuld i jern . Check med din læge, før supplere din kost med jern-piller , dog. Overskydende jern kan give sundhedsmæssige problemer , også, og mænd ikke ofte brug for ekstra jern ernæring.
Øget appetit

Marathon løbere dække en masse af miles, hvilket betyder, at de brænde en masse kalorier . Med denne ekstra aktivitet , din appetit naturligt stiger . Når du er i perioder med intens træning , kan du finde dig selv mere sulten end normalt. En undersøgelse offentliggjort i en 2009 udgave af "American Journal of Physiology " fundet denne mekanisme er stærkere hos kvinder. Feed din øgede sult med lavt kalorieindhold nærende fødevarer, såsom frugt og grøntsager, for at undgå at tage på i vægt . Din krop kan have brug for flere kulhydrater , end en person, der ikke træner til maraton , fordi kulhydrater giver brændstof til din kører .
Hoteltilbud
[Bivirkninger af Marathon Løb: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Løb/1003006385.html ]