Ritz on Running:Marathon Training Taper Trouble

Træningstappen. For forårsmaratonløbere, det er ved at være den tid. Nogle løbere værdsætter det, nogle frygter det. Du har brugt måneder på at slibe væk. lange løbeture, tempo, intervaller og tonsvis af kilometertal. Uanset om du kan lide det eller hader det, du skal reducere træningen til en vis grad for at være din bedste på løbsdagen.

Min generelle tommelfingerregel er, jo mere slået du er, jo længere tilspidsningen skal være. Tre uger er et godt tidspunkt at begynde at fjerne nogle af de faktorer, der har ført til træthed og nagende skader. Træning til et maraton er hårdt arbejde, og det kumulative slag, som kroppen tager, kræver ekstra tid i de sidste uger for at indhente terapi og restitution.

Du har en plan for dine sidste uger – men hvad sker der, hvis der dukker noget op i de sidste faser af din træning? Dette sker hele tiden for løbere, og hvordan du håndterer det uventede og nærmer dig de sidste par uger, kan gøre hele forskellen på løbsdagen.

Tilspidsningen er måske ikke nok til at få dig til at starte med 100 %. Faktisk, Jeg tror, ​​at kun halvdelen af ​​mine maratonløb er gået ind med 12-16 ugers solide, ret uafbrudt træning. Ganske ofte har jeg været nødt til at bruge de sidste uger af nedtrapningen til at pleje skader eller håndtere problemer i sidste øjeblik, der dukkede op.

Det er mine 11 maratonløb. Kun omkring 50% af dem har fulgt måneders sejlads.

Debut Marathon NYC 2006

Træning:100% sund, ingen problemer. Resultat:Mit langsomste maraton i 2:14:01. 11. plads.

Olympic Trials Marathon 2007

Træning:Betydelige forstyrrelser med anæmi/peroneal senesplittet tåre fem uger ude. Resultat:2:11:07. 2. pladsen. Gjorde det olympiske hold.

Beijing Olympic Marathon 2008

Træning:Skadet hele foråret med stressfraktur, men 12 solide ugers træning. Resultat:2:11:59. 9. plads.

London Marathon 2009

Træning:nåede knap nok stregen, sårede achilles tre uger ude og meget forstyrret taper. Resultat:2:10:00. 11. plads.

NYC Marathon 2010

Træning:God solid blok i de sidste tolv uger. Resultat:2:12:35. 8. plads.

Olympiske Trials Marathon 2012

Træning:Skadet det meste af det foregående år, men fem gode sunde måneder. Resultat:2:09:55. 4. plads.

Chicago Marathon 2012

Træning:Det sundeste år, jeg nogensinde har haft. Undtagen, med 10 dage tilbage udviklede jeg starten på en stressreaktion i min fod. Jeg løb hele løbet med et hul skåret ud af sålen under min 3. mellemfod. Resultat:PR på 2:07:47. 9. plads.

Chicago Marathon 2013

Træning:Et meget sundt år indtil de sidste 10 uger. Meget slem plantar fasciitis. Også forspændt bagerste tibialis sene i min ankel 2,5 uge ude. Nåede næsten ikke stregen. Resultat:2:09:45, 5. plads.

Boston Marathon 2015

Træning:Skadet store dele af året før. Tre måneders solid træning men skadet terningben i min fod fire uger ude. Tog næsten en uge fri, næsten trukket ud. Resultat:2:11:20, 7. plads.

Olympiske Trials Marathon 2016

Træning:God træning op til løbet. 100% sundt. Så tre dage før løbet anstrengte en rygmuskel, betydelig smerteløb. Resultat:Faldt ud ved 20 miles med kramper i benene.

New York City marathon 2016

Træning:Rigtig god træning det meste af året. De sidste to måneder var plaget af dårlig plantar fasciitis. Nåede næsten ikke startlinjen. Resultat:Sprængte plantar fascia ved 19 km og faldt ud.

Som du kan se, nogle løb deltog jeg 100 % i – og de endte ikke med at blive fantastiske! For andre, imidlertid, Jeg havde en irriterende skade under løbet, og jeg var i stand til at overvinde mange af dem for at få en vellykket dag. De løb, hvor jeg havde problemer, Jeg løb stadig det bedste, jeg kunne den dag.

Nogle gange kan det slå dig mentalt af, når du træner fantastisk, så lige før løbet sker der noget, der stopper dit momentum. Når det sker, Jeg siger altid til mig selv, at jeg ikke er ved at lade al træning gå til spilde. Prøv at få alle dine problemer under kontrol i de nedadgående uger, men bliv ikke spændt, hvis noget stadig nager på dig, når du er på linjen. Gør det bedste du kan, men vær ikke besat på løbsdagen; besættelse vil ikke gøre nogen forskel for at forbedre skaden, og det vil tage væk fra din præstation.

Da jeg løb min maraton PR på 2:07, Jeg løb hele løbet med et hul skåret ud i bunden af ​​min sko for at fjerne presset fra knoglen. Jeg lod det ikke rasle mig. I stedet, Jeg fokuserede bare på at holde alt så normalt som muligt. Jeg kan fortælle dig, at min fod var i brand og blærede slemt, men det gav mig mulighed for at køre løbet og afslutte med en ny PR.

Disse nagende ting kan også være en god distraktion. Hvis du befinder dig i den situation, at du skal håndtere noget under nedtrapning, bruge den nervøse energi de fleste af os får i de sidste uger til at fokusere på at få disse problemer "gode nok" til løbsdagen.

Hvis du har noget i gang, find det, der forværrer det mest, og tag det ud. Hvis det er volumen, tag det væk først. Hvis det er fart, tag det væk først. Men prøv at opretholde den bedste træningsbalance, du kan.

Kroppen elsker konsistens, og at ændre alt vil gøre mere skade end gavn. Lad være med at stoppe pludselig med at træne eller ændre alt, hvad du gør, lav i stedet små justeringer og fokuser den ekstra tid og energi på genoptræning. Du har klaret dig igennem måneders hård træning, og der er mange andre løbere på linjen, som er lidt forvirrede.

Følg rådene og rådfør dig med din læge eller fysioterapeut, hvis de fortæller dig ikke at løbe. Men hvis de giver dig grønt lys, og du har været i stand til at fortsætte det meste af din træning, du kan stadig få et meget godt resultat på løbsdagen, selv når du ikke er 100 %.

Meb Keflezghi sagde det bedst:"At vinde er at få det bedste ud af dig selv den dag."

[Ritz on Running:Marathon Training Taper Trouble: https://da.sportsfitness.win/Sport/maratonløb/1003043190.html ]