Hjælper cykling med maratontræning?

Når du er i 20'erne, går alle dine venner, der gerne vil i form, i fitnesscenteret. Men når du fylder 30, ser det ud til, at alle mennesker omkring dig pludselig får maratonfeber. Da det er en disciplin, der ikke kræver dyrt udstyr eller medlemskab, der vil bringe dig til at træne, er den ideel til travle forældre og enkeltpersoner med flere ansvarsområder.

Interessant nok er seniorer mere tilbøjelige til at forfølge maratonløb end yngre generationer. Faktisk viser en undersøgelse om Copenhagen marathon, at aldersgruppen 60-69 har den højeste vækst i deltagelsen med en stigning på næsten 65 procent! Selvom du ikke behøver at følge en bestemt tidsplan, når du træner til et maraton, kræver det nogle forberedelser at gennemføre dette løb. En af de effektive måder, du kan blive klar til denne udfordring på, er cykling.

Ja, at bruge tid på dit tohjulede kæledyr kan hjælpe dig til at blive en bedre løber. Her er blot flere måder, der viser, hvordan cykling kan forbedre dit løb og hjælpe dig med at forberede dig til det kommende maraton.

Det hjælper dig med at komme dig hurtigere

Har du nogensinde løbet en lang løbetur og brugt den næste dag på at ligge på sofaen, for øm til overhovedet at gå i køkkenet, endsige dyrke nogen form for motion? Hvis dette lyder alt for velkendt, kan en let cykeltur dagen efter et hårdt løb øge blodgennemstrømningen, skylle laktat ud, reducere muskel- og ledstivhed og hjælpe dig med at komme tilbage på sporet hurtigere, end hvis du bare satte dig på din sofa ser fjernsyn.

At inkorporere cykling i din rutine modvægter dine hårde løbetræninger og giver din krop nok tid til at restituere inden dit næste løb. Derudover kan det hjælpe dig med at holde dig i form, mens du kommer dig efter en løbeskade.

Cykling forbedrer din udholdenhed, hvis du planlægger at løbe et maraton, og du vil nå i mål. Det hjælper dig med at opnå en god udholdenhedsbase. Selvom lange løbeture vil hjælpe dig med at nå det mål, er cykling en endnu bedre måde at forbedre din udholdenhed på. Det er en øvelse med lav effekt, og derfor kan du bruge mere tid på cyklen end at løbe på vejen.

Prøv at cykle (langsomt!) i cirka fire timer ad gangen, og du vil forbedre din udholdenhed uden at øge risikoen for skader. En anden måde at gøre det på er at cykle 10 miles for hver en mile, du løber. Du kan gradvist øge længden af ​​denne træning, indtil du er i stand til at køre en 40-mile cykeltur efterfulgt med det samme med en 4-mile løbetur.

Cykling hjælper dig med at opbygge styrke

Selvom løb er fantastisk til at opbygge slanke muskler, er du nødt til at lave noget cross-træning for at forbedre din kraft og styrke. Løb og cykling arbejder på lignende muskelgrupper. Hvis du inkluderer cykling i dine ugentlige træningspas, vil det hjælpe dig med at tackle muskulære ubalancer og forbedre styrken, hvilket er afgørende for at bekæmpe træthed i de sidste stadier af marathon. Cykling hjælper med at øge quad- og glutestyrken, hvilket kan hjælpe dig med at undgå skader og gøre dig til en hurtigere løber.

Dine led vil takke dig

Det er et kendt faktum, at løb belaster dine ankler, knæ og hofter meget. Det gælder især, når det kommer til længere løb som maraton og ultraløb. Derfor kan det være rigtig svært at opretholde et højt kilometertal uden at skade dig selv.

Cykling giver dig dog en god træning uden at forårsage ledsmerter. Det betyder ikke, at du skal erstatte en hel løbetræning med cykling. I stedet kan du blot erstatte blot en del af dit løb med en session på din cykel. Dine ankler, knæ og hofter vil helt sikkert være taknemmelige.

Cykling kan virkelig hjælpe dig med maratontræning. Det forbedrer ikke kun cardio, men det hjælper dig med at opbygge muskelgrupper, der kræves til løb, og forbedrer din udholdenhed. Derfor, hvis du er fast besluttet på at nå målstregen, skal du fokusere på løb og behandle cykling som en sekundær sport.

[Hjælper cykling med maratontræning?: https://da.sportsfitness.win/Extreme/Andre-ekstreme-sportsgrene-grene-grene/1003049512.html ]