Kan styrketræning hjælpe min cykling?

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Skal jeg styrketræne i fitnesscentret for at støtte min cykling? – Spring over Legday

På grund af den gentagne, non-stop push/pull muskulære handling, der kræves, når du cykler, er der mange fordele ved styrkearbejde uden for cyklen. Opbygning af styrke sætter dig i stand til at producere mere kraft gennem pedalslaget og øge din cykelhastighed, muskulære udholdenhed og effektivitet.

Opdel hver styrkesession i tre komponenter:En cardio-opvarmning, isoleringsarbejde med et ben og kernestabilisatorarbejde. Start med to sæt af otte til 10 gentagelser.

Opvarmning med 10-20 minutters trappegang.

Step up march (vægtet)
Styrker quadriceps og glutes
Gå op på et trin, en boks eller en bænk. Stå hurtigt op, og kør gennem hælen, mens foden kommer i kontakt med bænken. Før den anden fod op for at møde den, før du træder ned igen med den forreste fod. Fokuser på den ene side ad gangen.

Forhøjet split squat bagfod med kropsvægt, kettlebell eller håndvægte
Målretter mod quadriceps, glutes og hamstrings
Stå med din bagerste fod på en bænk bag dig. Sænk dig, indtil det forreste ben er omkring 90 grader, før du kommer op igen, og hold det forreste knæ bag tæerne og overkroppen lodret.

Knæhævninger med bånd
Involverer hoftebøjere og tilskynder til "over-the-top" pedalrekruttering
Balancer på det ene ben, mens du træder på et bånd. Stræk båndet med den anden fod ved at løfte knæet op. Hold pause i toppen før sænkning. Fokuser på at holde knæet lige.

Andre øvelser at overveje:
Skråpres, enkeltbens dødløft, lægløft, lav kabelrække
Hold tingene enkle med øvelser, du er komfortabel med at udføre og vil gøre konsekvent. Kontrol over vægten er vigtigere end hvor meget vægt du løfter. Start konservativt, især hvis du er ny til styrketræning.

Benjamin Drezek er cheftræner for KMF Endure-løbsholdet og University of North Texas Triathlon Club i Denton, Texas. Han blev kåret til USAT National Coach of The Year i 2014.

[Kan styrketræning hjælpe min cykling?: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053587.html ]