Prøv denne teknik til at bekæmpe plantar fasciitis

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Hvis du er en af ​​de atleter, der lider af plantar fasciitis, smerten i vævsbåndet, der løber langs bunden af ​​din fod, ved du, at der ikke er nogen magisk kugle. Ortotik, krydstræning og andre tilgange er alle blevet foreslået som mulige problemløsere, men en undersøgelse offentliggjort i International Journal of Therapies and Rehabilitation Research bringer nyt håb til patienter med myofascial frigørelsesteknik, som bruger et fast tryk på bindevævet for at hjælpe med at reducere ubehag og forbedre bevægelse. I undersøgelsen gennemgik patienter, der beskæftigede sig med kronisk plantar fasciitis, myofascial frigivelsesterapi hver dag i en uge, hvilket viste sig gavnligt med hensyn til både smertereduktion og overordnet funktion.

Et voksende antal praktiserende læger tilbyder myofascial udløsning som en løsning på en bred vifte af sportsskader med ideen om, at de kan identificere fasciale begrænsninger og hjælpe med at tilskynde til frigørelse og genoprette funktion.

Som forskningen antyder, kan denne type terapi fungere særligt godt til behandling af betændelse forårsaget af plantar fasciitis. Faktisk kan dette tykke bånd af fascia tage et slag over mange kilometers løb, hvilket ikke kun begrænser bevægelsen, men kan gøre som en sindssyg ondt.

"Det er meget vigtigt at tage fat på det underliggende arvæv og sammenvoksninger, der udvikler sig i foden, såvel som samspillet mellem de omgivende strukturer," forklarer Gino Cinco, en San Diego-baseret fysioterapeut og biomekanikspecialist, der behandler mange aldersgrupper og professionelle triatleter. "Manuelle terapiteknikker kan løse disse problemer og normalisere ikke kun længden af ​​muskler og fascia, men forbedre den relative bevægelse mellem dem, der skal opstå."

I beslutningen om, hvor meget manuel pres der skal påføres og hvor, tager udøveren hensyn til skadesniveauet, samt hvad atleten kan tolerere af ubehag. Da bunden af ​​dine fødder har flere lag af muskler, kræver dette ofte noget detektivarbejde under den indledende undersøgelse.

"Smerte eller dysfunktion i nogen af ​​disse muskler, såvel som plantar fascia, kan fortolkes som plantar fasciitis," siger Cinco. "Kendskab til den nøjagtige muskel og dens relative mobilitet giver os mulighed for at finde begrænsninger og anvende teknikker i den dybde og vinkel, der er specifik for hver muskel."

For atleter, der er diagnosticeret med plantar fasciitis, foreslår Cinco at udføre myofascial frigivelse to gange om ugen, indtil problemet er løst. Efter at funktionen er genoprettet, kan regelmæssig hjemmebrug af ruller, terapibolde eller endda en golfbold til at massere plantar fascia hjælpe med at støtte fodens sundhed og mobilitet. Ud over vedligeholdelsesarbejde har mange løbere også gavn af at se på problemer relateret til form og overkompensation for at identificere årsagen til problemet.

RELATED: Hjemmemidler til at behandle og forhindre plantar fasciitis

[Prøv denne teknik til at bekæmpe plantar fasciitis: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053588.html ]