Prøv denne styrkeøvelse:Renegade Rows

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

"Overladsrækken er en fantastisk funktionel øvelse, der kræver stabilisering af kernen," siger Dr. Heather North. "Den rekrutterer flere muskelgrupper, som en atlet ville gøre i den virkelige verden, og ikke bare isolere en muskel ad gangen."

Sådan gør du:

1. Placer et sæt håndvægte på jorden foran dig, og sæt dig i en plankeposition, mens du griber fat i vægtene.
2. Opret en stabil plankeposition, mens du trækker din navle ind og trækker dine skulderblade ned og tilbage.
3. Flyt din kropsvægt lidt til den ene side og find igen en stabil position.
4. Begynd med højre side og træk vægten mod dit bryst. Hold din kerne stram og ryggen ret. "Bevæg dig meget langsomt med denne øvelse for at fremme optimal stabilisering til enhver tid," Nord Sørg også for, at du trækker dine skulderblade ned og tilbage for at forhindre belastning af rotatormanchetten.
5. Sænk vægten langsomt tilbage til jorden, og gentag derefter øvelsen på venstre side. North advarer mod ikke at lade din lænd hænge. "Selv en lille gedde er bedre end en sænkning i denne position," siger hun. "Sigt efter en ubevægelig krop. Det eneste, der burde bevæge sig, er dine arme.”

Udfør først to sæt af otte gentagelser på hver side. Gå videre til tre sæt af 15 reps, efterhånden som du får styrke og koordination.

[Prøv denne styrkeøvelse:Renegade Rows: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053760.html ]