Unik styrketræning for at prøve denne lavsæson:The Jump Rope

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Ewen North, cheftræner og direktør for Revolution Running i Boulder, Colo., siger, at en springreb-rutine vil træne mange muskler på én gang. "Du engagerer dine lægge, quads og glutes," forklarer han. "Hoppereb virker også på at øge styrke og elasticitet af akillessenen og plantar fascia, og forbedrer fodsenestyrken til afskubningsfasen af ​​et skridt."

At hoppe reb er også en øvelse for hjernen og den neuromuskulære timing, du skal bruge for at løbe effektivt. Du vil forbedre din koordination og fokus, fordi du skal koncentrere dig, mens dine hænder og øjne arbejder sammen for at klare rebet, siger North.

Sådan gør du det:

Trin 1:  Varm op med en 5-minutters løbetur for at engagere de sener og muskler, du ønsker at rekruttere.

Trin 2:  Brug begge hænder til at holde håndtagene på hopperebet bag dig i taljehøjde. Sørg for, at der er god plads over, foran og bag dig.

Trin 3:  Mens du svinger rebet over dit hoved og hopper over det med begge fødder, skal du sørge for, at din teknik er hurtig og konsekvent, siger North. Fokuser på at hoppe af dine fodbolde i en hurtig rytme. Byg op til kontinuerligt at hoppe i reb i 60 sekunder.

Trin 4:  Når du har gennemført den fremadgående springsekvens, skal du dreje dine håndled og svinge rebet i den modsatte retning – et hop baglæns – og kontinuerligt hoppe i rebet på samme måde i 60 sekunder.

Trin 5:  Til sidst afslutter du rutinen ved at lave et fremadspring i 60 sekunder, men skiftevis hoppe af din venstre og højre fod, mens du svinger rebet fremad.

[Unik styrketræning for at prøve denne lavsæson:The Jump Rope: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053332.html ]