4 nøglestrategier til at forblive motiveret i lavsæsonen

For at få adgang til al vores trænings-, gear- og løbsdækning plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Træning i vintermånederne kan være særligt vanskeligt, især når det kommer til at forblive motiveret i lavsæsonen til lange timers træning indendørs eller i dårligt vejr. I løbet af mange år som atlet og træner har jeg identificeret tre nøglestrategier eller færdigheder, der skal indarbejdes i din vintertræningsplan for at hjælpe dig med at holde dig på sporet, mens du forbereder dig til en vellykket konkurrencesæson. Etablering af dine træningsmål, tilpasning af dine aktiviteter og afprøvning af nye tilgange vil gøre din træning uden for sæsonen mere effektiv og vil føre til en mere vellykket løbssæson.

Vær smart om mål

Når din næste konkurrence er syv eller otte måneder væk, kan du kæmpe for at finde den samme motivation, som når din næste test er mere nært forestående. Men indstilling af S.M.A.R.T. Mål (specifikke, målbare, opnåelige, relevante, tidsbestemte) er lige så vigtige for lavsæsonen som for konkurrencesæsonen.

For eksempel kan en triatlet, der kommer fra en svømmebaggrund, ikke tøve med at svømme et 100 x 100 meter sæt i poolen, men kæmper med volumen på løbeturen og cyklen. For denne atlet kunne et mål uden for sæsonen om at øge cykel- og løbevolumen give ekstra motivation. Bare husk at øge volumen gradvist (5-10 % om ugen) for at undgå skader.

Ligesom konkurrencemæssige sæsonmål kan disse træningsspecifikke mål hjælpe med at opretholde motivationen gennem længere træning under vinterforhold. Efter at have opnået deres off-season-mål, kan atleten ovenfor have et mere positivt syn og stærkere mentale fokus, foruden bedre fysisk kondition, når han går ind i preseason-perioden. Ethvert træningsmål bør fokuseres på individuelle træningspræstationer og bør undgå konkurrencemæssige sportsspecifikke mål for at undgå mental træthed i løbet af løbssæsonen.

Tilpas dig for at overleve vinterkulden

Hvis du forbereder dig ordentligt og tilpasser dine træningspas korrekt, kan træning gennem vinteren opbygge din selvtillid og forberede dig på udfordringer, der opstår i løbet af løbssæsonen. Træning under ugunstige forhold kræver mental udholdenhed, samt at du er fysisk rustet til at håndtere forholdene. En måde, hvorpå jeg kan lide at tilpasse træningen, er ved at inkorporere vintersport som alternativ træning. Snesko og langrend er gode måder at nå fysiologiske mål uden for sæsonen, mens du nyder, hvad der normalt ville være ugunstige forhold.

I mit tilfælde, mens jeg var på det olympiske træningscenter i Colorado Springs, Colorado, var et af mine vintermål slet ikke at køre indenfor. En særlig vinterdag havde jeg planlagt en fire-timers tur under en snestorm. Jeg kunne bare have hoppet på træneren i stedet for, men mit mål tvang mig til at træne udenfor, hvilket betød at tilpasse mig forholdene. Jeg skiftede til min sjældent brugte mountainbike, tilføjede varmeposer til min jakke og mine støvler og stillede endda et andet sæt tøj frem for at øve mig i en "vinterovergang" midt under turen. At få træningen gennemført holdt mig i mål. Et par måneder senere, ved sæsonens første verdensmesterskab, regnede det og var koldt. Jeg var ikke den hurtigste atlet den dag, men jeg var hårdere og bedre forberedt på forholdene, fordi de ikke kunne måle sig med Blizzard Ride.

Eksperimenter for at forblive konkurrencedygtig

Når alt andet fejler, kan nyt legetøj eller træningsaktiviteter motivere os, mens vi bygger mod forbedret præstation i løbet af konkurrencesæsonen. Lavsæsonen er det perfekte tidspunkt at introducere nyt udstyr og nye teknikker. Hvis du planlægger at ændre træningssko, uanset om du skifter mærke eller model, er det bedst at tillade en konverteringsperiode, når du skifter mellem din tidligere model og den nye. At opnå dette i lavsæsonen kan sætte fokus på dit løb, motivere dig til at gennemføre træningssessioner og undgå faldgruberne ved at introducere nye sko i løbet af sæsonen – som vabler.

På cyklen kan du teste nye sadeldesigns, sko eller pedalsystemer - lavsæsonen er også et godt tidspunkt at planlægge en cykeltilpasningssession. Du kan tilpasse dig det gradvist under træning med lavere intensitet og justere over tid for at maksimere effektivitet, kraft eller komfort. Den værste besked en træner kan få i løbet af sæsonen, især fra en løbsmesse, er, at en atlet lige har købt nyt udstyr eller lavet ændringer i deres cykelposition. At arbejde med en træner for at evaluere nyt udstyr og positioner i lavsæsonen vil holde dig fokuseret på præstationer og motiveret til at forberede dig på forhånd til konkurrencer.

Gør udfordringer til en fordel

Træning under ugunstige forhold kan gøre dig hårdere, men kan være meget belastende mentalt og fysisk. I dag er der gode muligheder for at løbe og cykle indendørs, hvilket kan give aflastning fra vejret, men de bør ikke bruges hele tiden. At skabe en afbalanceret træningsplan og indarbejde nogle udendørs sessioner vil forberede dig bedre mentalt og fysisk til at konkurrere i konkurrencer, når vejret eller forholdene ikke er ideelle.

Ved at sætte S.M.A.R.T-mål, tilpasse din træning til forholdene og teste nyt udstyr på det rigtige tidspunkt, vil du bevare skarpt fokus og stærk motivation året rundt. Disse strategier vil gøre udfordringer til muligheder for at bruge betingelser til din fordel til at overgå dine konkurrenter og i sidste ende hjælpe dig med at forblive motiveret i lavsæsonen.

Denne artikel dukkede oprindeligt op på Trainingpeaks.com.

2000 Olympian Nick Radkewich er hovedtræner for 4D Endurance Online og træner i øjeblikket triatleter og løbere på alle niveauer.

[4 nøglestrategier til at forblive motiveret i lavsæsonen: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053973.html ]