5 måder at forblive motiveret på under COVID-pandemien

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Med løb, der er aflyst over hele verden og begrænsninger på aktivitet, kan det være svært at forblive motiveret under COVID-19-pandemien. På tidspunkter som dette - især når ingen ved, hvornår væddeløb kan genoptages - er det ikke ualmindeligt, at din motivation til at tage et dyk. Tilføj hertil, at vi alle leder efter innovative måder at træne hjemmefra (mens vi prøver at balancere arbejde, hjemmeundervisning og mere), og pludselig er det nemt for din daglige træning at falde eller endda falde væk. Men med disse motivationstip fra nogle førende trænere har vi hjælp til at holde dig sund, rask, fokuseret og beslutsom, så længe coronavirus-spredningen varer.

Hold ilden i live

Den seksdobbelte Ironman-verdensmester og træner Dave Scott råder sine atleter til at holde "ilden inde i dig i live" ved at oprette "løb" (så godt du kan) derhjemme. For at forblive motiveret under COVID får han dem til at skabe udfordringer eller falske løb for sig selv.

"Lad ikke sæsonen spilde væk. Husk, at tilfredsstillelsen kommer fra den daglige søgen efter at være klar – så gør det,” sagde han.

"Hvis dine løb er langt ude i fremtiden eller bare ukendte, så prøv at plotte en bane på din hjemmebane, og se om du kan kopiere banen på en eller anden måde, hvor du er. Indstil et starttidspunkt og tænk på at oprette overgangszoner – og måske endda hjælpestationer til længere træning, hvis det er muligt.”

To af Scotts foreslåede træningspas inkluderer:

• 3 x 20 stræksnor fuld sommerfugletræk skiftevis med 12 boxspring med et hvileinterval på 30 sekunder. Udfør et sæt sommerfugletræk og et sæt box-hop, hvil 30 sekunder, og slå derefter en 20-minutters blok af cykling eller løb, hvil i fem minutter og gentag derefter.
• Kør eller løb i din valgte varighed, og udfør derefter tre styrkeøvelser efter eget valg i 12 minutter uafbrudt. Gentag!

Find dit hvorfor

Coach Marilyn Chychota har masser af motiverende tip til dem, der oplever et fald i deres "mojo". Hun siger:"Sørg for at genoprette forbindelsen til dit 'hvorfor'. Hvorfor dyrker du denne sport til at begynde med? Skriv dette ned og del det med andre. Nu er et perfekt tidspunkt at gøre dette!”

Hun råder også til at bruge dette som en mulighed for at holde fokus, når modgangen rammer. "At holde fokus, når noget truer, som et løb, er let, men at forblive fokuseret, når modgang opstår, er en god færdighed at øve sig på. Dette vil give dig mulighed for at komme ud af denne tid og føle dig stærkere og klar til at bygge videre på det, du har, i stedet for at starte fra bunden."

For at forblive motiveret foreslår Chychota at bruge testsæt eller online/virtuelle løb for at holde dig engageret. Hun siger:"Overvej et onlineløbsløb eller en Zwift-begivenhed i slutningen af ​​en fire-ugers blok for at hjælpe med at holde dig fokuseret på at gøre fremskridt."

Hun tilføjer:"Selvom dette er en hård tid for os alle, så husk, at løb kommer og går, men vores overordnede atletiske udvikling og vores passion for fremskridt inden for sport kan hjælpe os til at tilsidesætte meget. Frem for alt andet, forbliv fysisk stærk, mentalt sund og kontroller de ting, du kan kontrollere.”

Gør tiden

Den San Diego-baserede træner Jim Vance siger, at det at sætte en Strava-udfordring med dine venner er en fantastisk måde at forblive motiveret under COVID og holde hinanden motiverede. Undervurder ikke, hvor vigtigt det kan være bare at sætte et tidspunkt for at mødes på virtuelle platforme, såsom Zwift. Han råder også til at være streng med din tid og sige:"Stress vil ødelægge konditionen, så sørg for at afsætte tid til at træne. Du kan blive oversvømmet af krav og bekymre dig om ting, du skal håndtere, se eller undervise dine børn hjemme, men som flyselskaberne siger:'Placer din egen maske på, før du hjælper andre.'"

”Du skal fokusere på at være den bedste du først, og det kræver, at du er sund og rask, for at være der for alle andre. Prioriter dig selv og din kondition, så du bedre kan hjælpe situationen for alle. Hvis det virker umuligt i løbet af dagen, så stå tidligt op! Du vil være glad for, at du gjorde det."

Nulstil dine mål

Et tip til at forblive motiveret? Multiple Ironman-mester og træner Rachel Joyce foreslår at sætte kortsigtede mål, der ikke er belastende, men som vil holde dig i bevægelse, såsom en 14-dages udfordring med 30 minutters løb hver dag efterfulgt af 10 push-ups eller squats hver gang før vask dine hænder.

"Dette handler mere om velvære end fitness," siger hun. "Sørg for at gøre udfordringerne sjove - og prøv at involvere dine børn, hvis du kan. Jeg har fået min tre-årige søn Archie ind i min daglige styrkerutine, og selvom hans push-up-form måske trænger til noget arbejde, synes han det er sjovt og elsker at tælle mine reps!

Arbejd på dine svagheder

Den nyligt kronede Ultraman Florida-mester Dede Griesbauer, som træner 10 aldersgruppeatleter og fortsætter med at forberede sig til løbssæsonen, siger, at hun ser denne gang som en fantastisk mulighed for at arbejde på dine svagheder og siger:"Vi var alle kommet ind i tankegangen for racesæsonen er her, og nu hvor vi er tilbage i en usikker 'off season' igen, er det helt sikkert en chance for at rydde op i din form, arbejde på din mobilitet eller måske styrke dit mentale spil."

For at forblive motiveret under COVID, råder hun til at prøve at finde den følelse af fællesskab, som vi mangler, når fitnesscentre og pools er lukket, ved at lede efter et erstatningsfællesskab online, måske gennem Zwift eller gennem trænere, der kører onlinekurser, såsom RallySport i Boulder , Colorado. (Du kan også deltage i triatleten hold for åben diskussion og fællesskab i vores Facebook-gruppe, her.)

Griesbauer tilføjer:"Usikkerheden er hård for en gruppe (som triatleter), der typisk er meget planlagt og organiseret. At få forstyrret vores daglige trim er en fantastisk mulighed for at blive tryg ved at være utilpas - bare ikke på den måde, vi er vant til!"

[5 måder at forblive motiveret på under COVID-pandemien: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003054070.html ]